心臟健康資源

您是否感到很疲倦？睡眠、壓力和激素共同作用，讓我們保持健康和愉悅。當它們失衡時，就會給我們的身心帶來問題。如果我們瞭解它們之間的聯繫，就能夠找到讓自己感覺更好的方法。

壓力和睡眠相互影響。當您處於壓力之下時，就很難入睡，而且睡眠品質可能也不好。您可能會頻繁醒來或者感覺焦躁不安。而睡眠不足也會讓您的身體處於應激狀態。這會使一種名為皮質醇的應激激素分泌過多。過多的皮質醇會讓入睡變得更加困難，而且這會像一個循環一樣持續下去。壓力使睡眠變得困難，但重要的是要認識到，睡眠是我們對抗壓力最有效的手段之一，這凸顯了優先保證休息的重要性。

當您入睡時，您的身體會調節各種以不同方式對您有益的激素。皮質醇的水準通常在早上上升，在白天下降。如果您睡眠不足，皮質醇在夜間會保持高水準，這會讓您處於應激狀態。另一種叫做生長激素的激素會在深度睡眠時分泌出來。它有助於修復您的身體並讓身體變得強壯。睡眠不足意味著您的身體無法很好地修復。睡眠還透過兩種激素來幫助控制食慾：瘦素會提醒您的大腦您已經吃飽了，而胃饑餓素會您產生饑餓感。如果睡眠不足，您可能會感覺更餓，從而吃得更多，這可能會導致體重增加。

慢性壓力會進一步擾亂身體內的激素平衡。 長期處於皮質醇水準過高的狀態會改變身體處理糖分和脂肪的方式。這可能會導致體重增加或其他健康問題。慢性壓力還會影響生殖激素，導致女性月經週期不規律，男性睾酮水準降低，這可能會影響生育能力。

有些人在應對壓力和睡眠問題時比其他人更困難。像家族史或基因這樣的因素，會讓壓力對睡眠產生更嚴重的影響。並不是每個人對壓力和睡眠的感受都一樣。

生活方式的選擇在激素（尤其是皮質醇）的調節過程中也起著重要作用。定期進行體育活動不僅有益於心血管健康，還能幫助降低皮質醇水準，改善睡眠品質。研究表明，運動（尤其是對於面臨如乳腺癌等健康問題的成年人來說）可以顯著降低皮質醇水準並提高睡眠品質。睡眠模式不規律與嚴重健康問題（包括心臟病發作和中風）的風險增加有關，因為睡眠紊亂會擾亂激素平衡及其他代謝功能。

「腎上腺疲勞」這一概念作為對慢性疲勞的一種潛在解釋而受到廣泛關注，但它尚未被官方認定為一種醫學診斷。許多歸因於腎上腺疲勞的症狀 - 如疲勞、腦霧和壓力增大 - 更有可能是睡眠不佳、壓力過高和不健康的生活方式因素所致，而非腎上腺本身功能異常。

為了恢復身體激素系統的平衡並減輕壓力，我們可以採取以下幾種策略。建立規律的睡眠習慣至關重要，每晚爭取保證7-8小時的睡眠，以確保激素能得到適當調節。冥想、正念和深呼吸練習等減壓技巧可以降低皮質醇水準並改善情緒健康。均衡飲食和定期運動則進一步支持激素健康和整體活力。沐浴在清晨的陽光下有助於調節身體的晝夜節律，透過向大腦傳送訊號減少褪黑素分泌和增加血清素，從而提升情緒、警覺度，並促進健康的睡眠模式。此外，晚間限制刺激物攝入和螢幕使用時間可改善入睡過程，幫助打破壓力與睡眠不良的惡性循環。透過踐行這些做法，我們能支持身體的自然節律，同時改善心理和生理健康。

今天您打算試試哪一種呢？