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年初正是為健康生活制訂全新目標的絕佳時機。維持健康體重是呵護身體健康的重要方式之一。

肥胖：日益增長的問題

肥胖是指體內脂肪過多，會對健康造成損害。

• 紐約州衛生局的資料表明，該州近1/3的成年人存在肥胖問題。
• 肥胖可能引發心臟病、糖尿病、癌症等多種疾病。
• 通常採用體重指數(BMI)來衡量肥胖程度。BMI可以透過一個人的身高和體重進行計算。按一下此處測算您的個人BMI。

什麼是健康體重？

健康體重即與個人身高、年齡相符的體重數值。

對於成年人而言，BMI處於18.5至24.9區間即被視為健康水準。不過，BMI僅為通用參考指標，並未將肌肉量、體內脂肪分佈等因素納入考量。正因如此，BMI並非衡量體重健康狀況的完美標準，但可作為初步判斷的依據。您的醫療保健服務提供者也能協助判斷您的體重是否處於健康範圍。

健康體重的益處

• 降低患病風險：保持健康體重有助於維持身體健康，避免疾病侵襲。它能保護心臟健康，降低罹患糖尿病的風險。
• 改善心理健康： 健康的體重能讓人身心舒暢，提升自信心。
• 提升精力水準：體重達標後，您會擁有更充沛的精力，從容應對每日事務。
• 最佳化睡眠品質： 維持健康體重有助於獲得更安穩的睡眠。

健康生活方式調整建議

• 均衡膳食： 多食用水果、蔬菜、瘦肉及全穀物食物。避免暴飲暴食。
• 瞭解自身膳食攝入：查看食物的營養成分標籤，瞭解其分量與卡路里。向醫療保健服務提供者諮詢適合自己的每日健康熱量攝入值。
• 保證充足飲水： 多喝水以保持體內水分充足。隨身攜帶水瓶，並在一天中充分補水。用餐時選擇飲水。
• 堅持規律運動：儘量保證每週多數日子裡，至少運動30分鐘。嘗試如快走、騎行或游泳等運動。向醫療保健服務提供者諮詢適合自己的運動類型。
• 培養每日健康習慣：
  • 留意自身饑餓感。
  • 細嚼慢嚥。
  • 每晚保證7-8小時的睡眠時間。
  • 控制壓力。
• 尋求支援：參與社區項目，向醫療保健專業人員尋求指導，或加入支援小組以保持動力。

微小改變，巨大成效

• 從點滴小事做起。 例如，選擇走樓梯而非乘電梯、休息期間起身散步、用白水代替碳酸飲料。
• 每週或每月逐步推進，在生活方式、飲食及運動方面實現大的轉變。

結語：健康承諾

請記住，維持健康體重並非一蹴而就，需要長期堅持。今年一月，就從邁出一小步開始吧。

參考：

• 紐約州衛生局
  • 肥胖預防
• 疾病控制和預防中心(CDC)
  • https://www.cdc.gov/healthyweight/index.html
  • https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db242.htm