Fidelis Care 博客

九月是全國兒童肥胖宣傳月。這正是全家一同養成健康習慣的好時機。 如今，許多兒童每天都會花時間使用電腦、平板、手機、電視及電子遊戲裝置。這些裝置既能輔助孩子學習，也能帶來樂趣。但螢幕時間過長，會擠佔玩耍、運動、家庭陪伴以及充足睡眠的時間。 因此，保持健康的平衡至關重要。減少久坐、增加活動的孩子，往往睡眠品質更好、身心狀態更佳，也更易維持健康。 活力運動為何重要 兒童需要每日活動，才能促進身體與心智的強健發育。保持活力可以幫助孩子： 維持健康體重 強健骨骼和肌肉 提升睡眠品質 緩解心理壓力 改善情緒，提升專注力 美國疾病控制與預防中心(CDC)建議： 6至17歲兒童每天至少進行60分鐘體育活動。 3至5歲兒童應全天保持活躍，多多玩耍。 哪些屬於活力運動？ 活力運動不一定是正規體育項目，也無需額外花費。選擇孩子喜歡的活動即可，例如： 騎自行車 跳舞或跳繩 玩捉人遊戲或接拋球 遛狗 逛遊樂場 打籃球或踢足球 最好的活動，是孩子發自內心喜歡、願意一再參與的活動。 兼顧螢幕時間與玩耍時光 電子螢幕是日常生活的一部分。我們的目標並非徹底摒棄它們。我們的目標是避免螢幕時間擠佔運動、睡眠與家庭相處時光。 設立無螢幕時段：用餐、家庭活動期間以及睡前一小時，關閉所有電子裝置。 夜間不將裝置放在臥室：手機、平板統一放在公共區域充電。這樣更易維持規律的睡前作息。 全家一起動起來：飯後散散步、在客廳跳跳舞，或是去公園逛逛。大人一同參與的話，孩子通常會更樂意活動。 把活動拆成小段：孩子不必一次性運動滿一小時。零散的活動時間全天累加起來也能達到效果。 謹慎選擇螢幕內容：挑選適合孩子年齡的內容。條件允許的話，陪孩子一同觀看或遊玩，並和孩子聊聊看到的內容。 家庭輕鬆小挑戰：任選3項 本週從以下活動中任選三項完成： 全家散步15分鐘。 每天安排一頓無螢幕用餐。 來一場10分鐘的跳舞派對。 去一次公園或遊樂場。 睡前一小時收起所有電子裝置。 一週結束後，不妨問問家人：哪項活動我們想再玩一次？ 從小處著手 家庭不必一次性做出全盤改變。先選一個切實可行的小目標。等它成為日常習慣後，再添加下一個。每一次散步、每一場遊戲、每一頓無螢幕用餐，都是邁向更健康狀態的一步。 核心重點 孩子需要時間去運動、玩耍、睡眠、學習，也需要時間和家人相處。健康的平衡狀態，既能讓螢幕發揮有益作用，也能留出充足的活力玩耍空間。 值此全國兒童肥胖宣傳月，不妨給全家發起一個小挑戰：少坐一會兒，多動一會兒。每一次散步、每一趟騎行、每一場遊戲、每一場跳舞派對，都能幫孩子養成受益終生的健康習慣。 如果您對孩子的生長發育、活動量、睡眠或螢幕使用情況有疑慮，請諮詢孩子的醫療保健服務提供者。 資料來源 美國疾病控制與預防中心(CDC)：《兒童與青少年身體活動指南》 美國兒科學會(AAP)：《健康媒體使用與螢幕時間指引》 美國衛生與公眾服務部：《美國人身體活動指南》  

太多青少年與青年群體默默承受著自殺念頭或相關行為的困擾。這類情緒往往被深藏心底，即便我們察覺到他人正陷入困境，心中的關切也常常難以宣之於口。一次充滿關懷的交談，就能帶來切實的改變。正因如此，飛達利斯保健與The Jed Foundation (JED)達成合作，JED是美國領先的非營利機構，致力於守護本國青少年與青年群體的情緒健康、預防自殺。 九月是自殺預防宣傳月，JED將提供相關資源和指導，為您提供助力。參與JED發起的It’s OK to Say Suicide公益活動，您就能發揮作用。以下是JED提出的適用於今年九月宣傳月及全年踐行的五大行動建議： 瞭解事實真相。進一步瞭解青少年與青年群體的心理健康及自殺相關知識，做到充分知情。 支持身邊之人。如果您擔心自己關心的人正陷入困境、產生自殺意念，直接詢問對方的狀況，能有效推動他們獲得救助。 坦誠談論心理健康與自殺。坦然談論自殺並不可怕。事實上，公開探討自殺話題能夠挽救生命。坦誠交流心理健康困境，能為彼此搭建聯結與歸屬感的橋樑，幫助人們踏上尋求幫助的道路。 分享親身經歷。許多人都有與自殺相關的個人故事，或是關乎親友，或是來自所在社區。如果您有願意分享的經歷，在網路上以安全的方式分享，能夠協助他人更坦然地說出自己的故事，或是主動尋求幫助。 支持自殺預防工作。向The Jed Foundation這類機構捐贈，能夠助力將挽救生命的計劃推廣至全美各地的青少年及社區。 您不必面面俱到，哪怕點滴行動都能產生影響。正因如此，2024年，飛達利斯保健與Centene集團旗下公益基金會Centene Foundation共同向JED提供了110萬美元的資助。本次合作助力JED將其挽救生命的工作推廣至紐約州各地服務青少年的社區組織，並最終覆蓋全美範圍，協助這些組織透過自殺預防與心理健康相關策略及計劃，更好地為青少年群體提供支持。 讓我們攜手努力，共建一個能夠預防自殺、守護全美青少年情緒健康的世界。 飛達利斯保健行為健康資源 就醫管道指南

從小處著手 您不必一次改變所有事情。本週選擇一個健康習慣作為重點，並以此為基礎逐步建立。隨著時間推移，微小且持續的步驟可以帶來更好的健康、更多的能量和更佳的福祉。 九月的「健康老齡月」是一個思考如何建立簡單習慣的時機，這些習慣能幫助您保持活躍、與人連結並保持獨立。為響應這個月份，以下提供一些在任何年齡都能支持您健康的方法。 每天活動身體 規律的運動有助於維持力量、平衡、心臟健康和獨立。 目標是每週進行 150 分鐘的中等強度活動，例如快走。 每週至少增加兩次增強力量的運動。 透過太極、腳跟對腳尖步行或椅子運動等活動來練習平衡。   吃健康的食品 營養豐富的食物有助於維持心臟、大腦、肌肉、骨骼和能量。 在餐盤中加入蔬菜、水果、豆類、堅果、種子和全穀物。 攝取富含蛋白質的食物，例如魚類、雞蛋、乳製品、豆類或豆腐。 盡可能選擇水、咖啡或茶，而非含糖飲料。   保證良好睡眠 優質的睡眠有助於修復身體、記憶力、情緒和整體健康。大多數成年人每晚需要七至九小時的睡眠。 保持規律的睡眠和起床時間表。 睡前數小時避免攝取咖啡因。 睡前減少使用螢幕的時間，並與您的醫生討論持續存在的睡眠問題。   保持聯繫 強健的社交連結有益於心理和身體健康。 與家人、朋友、鄰居或社區團體共度時光。 參與志願服務、參加課程或投入愛好。 如果難以出門，請透過電話或視像通話保持聯繫。   到戶外活動 到戶外活動可以改善情緒、減輕壓力並鼓勵身體活動。 散步、參觀公園或花時間做園藝。 保持水分充足並保護皮膚免受陽光照射。 如果行動不便，請探索室內步行計劃或居家運動。 愛護您的牙齒 良好的口腔健康是整體健康的重要組成部分。 每天刷牙兩次並使用牙線。 按建議定期看牙醫。 限制攝取可能增加蛀牙風險的含糖食物和飲料。   檢查視力和聽力 視力和聽力的變化會影響安全、溝通和生活質素。 向您的醫療服務提供者告知視力或聽力方面的疑慮。 安排定期視力檢查，並確保處方是最新的。 如果您在跟隨對話時遇到困難，請考慮進行聽力檢查。   每年體檢一次 訪診做年度健康有助於您掌握自己的健康狀況。 與您的醫生一起檢視篩查、疫苗和藥物。 討論預防跌倒以及您健康狀況的任何變化。 提出問題並為未來一年制定計劃。   支持戒酒與康復 健康地老去可以包括照顧您的行為健康，以及處理物質使用問題。 保持與適合您的康復支援聯繫。 在停止飲酒或使用某些物質前，請先與您的醫生商量。 如果物質使用影響了您的健康、人際關係或日常生活，請尋求協助。 無論您年紀多大，建立有助於更長壽、更健康和更活躍生活的健康習慣，永遠都不會太遲。

什麼是卵巢癌？ 卵巢癌是女性致死率最高的癌症之一。卵巢癌分為多種類型，其中最常見的一類起源於卵巢表層細胞。 卵巢癌有多普遍呢？ 卵巢癌是美國第二大常見婦科癌症。美國癌症協會估計，2026年美國將新增超過21,000例卵巢癌病例，並有超過12,000人死於該病。 卵巢癌有哪些症狀？ 目前沒有一組症狀可以明確指向卵巢癌，但其常見症狀包括： 腹脹 進食後很快產生飽腹感 膀胱不適 陰道出血 若上述任一症狀持續兩週及以上，請諮詢您的醫療保健服務提供者。 卵巢癌有篩查手段嗎？ 遺憾的是，目前尚無能夠可靠地早期發現卵巢癌的篩查方法。 卵巢癌如何診斷？ 由於卵巢癌沒有明確的症狀，通常在癌細胞擴散後才被發現。在體格檢查時，醫療保健服務提供者可能在盆腔區域觸及腫塊或包塊。影像學檢查也可發現卵巢或腹腔內的贅生物腫物。 卵巢癌的風險因素有哪些？ 出現以下情況時，您罹患卵巢癌的風險可能會升高： 隨著年齡增長，尤其是中年以後 您的母親、姐姐/妹妹、姨母/姑姑、侄女/外甥女或祖母/外祖母有卵巢癌病史 您或家人存在BRCA1或BRCA2基因突變，或林奇綜合征 您具有東歐或阿什肯納茲猶太血統 您未生育 您患有子宮內膜異位症，即類似子宮內膜的組織生長在子宮以外的部位 如何降低卵巢癌的患病風險？ 您可透過以下方式降低卵巢癌的患病風險： 採取避孕措施五年或以上 做手術切除卵巢和/或輸卵管 生孩子 部分人群會選擇切除卵巢和/或輸卵管，以降低卵巢癌患病風險。對於有卵巢癌家族史或存在特定基因異常的人群，這種方式可能尤為有益。對於存在BRCA1或BRCA2基因突變的女性，也推薦在35至45歲之間或完成生育後接受該手術。對於患有林奇綜合征的女性，也建議採取這樣的措施。如有疑問，請諮詢您的醫療保健服務提供者。 卵巢癌如何治療？ 治療通常以手術為開端。手術有助於明確癌症的擴散範圍，並盡可能切除腫瘤組織。多數病患術後還會接受化療。 我可以從哪裡瞭解更多資訊？ 請瀏覽美國疾病控制與預防中心(CDC)或美國癌症協會的網站瞭解更多資訊。

暑假接近尾聲，家家戶戶都在為新學年做準備。以下是家長和看護人可以採取的措施，幫助孩子在身體、情感和心理上都為新學年做好準備。 安全第一 無論是步行、騎車還是乘坐校車，孩子都應瞭解如何安全上下學。提醒孩子遵守交通號誌、走人行橫道，並保持警覺。騎自行車的孩子應佩戴尺寸合適的頭盔。反光衣物或配飾有助於天黑時提高孩子的可見度。 低年級孩子可能需要成人陪同，高年級孩子則可以與朋友結伴或組隊步行。告訴孩子在過馬路或經過繁忙區域時，收起手機等分散注意力的物品。 養成健康習慣 每天安排營養均衡的正餐和零食、規律的體育活動，並保證充足的睡眠時間。 隨著作息從暑假模式切換到上學模式，可逐步提前就寢和起床時間，讓過渡更輕鬆。 孩子每天還應有活動時間，無論是體育運動、戶外玩耍、散步還是其他他們喜歡的活動。 安排年度體檢 開學季是確保孩子按時完成各項醫療保健的好時機。定期兒科就診為家庭提供了討論疫苗接種、生長發育、營養、睡眠及其他健康問題的機會。 這類就診還能幫助發現視力、聽力、牙齒或發育方面的問題，這些問題可能影響孩子的學習能力和在校參與度。家長和看護人應在新學年開始前，就任何疑問或擔憂與孩子的醫療保健服務提供者溝通。 心理健康很重要 新學年的開始既令人興奮，也可能帶來擔憂。孩子可能會因為新教師、新同學、學業期望或日常作息的變化而感到焦慮。 創造機會讓孩子表達自己的感受，並耐心傾聽，不妄加評判。簡單的詢問，例如「你最期待的是什麼？」或「有什麼讓你擔心的事嗎？」，有助於打開話題。 如果焦慮或其他情緒問題持續存在，或開始影響孩子的睡眠、就學、人際關係或日常活動，請與醫療保健專業人士溝通，尋求額外支持。 建立規律作息 規律的作息能幫助孩子對每天的安排形成預期，更好地適應上學日。開學前，家長可以為孩子設定固定的起床、用餐、寫作業、運動、放鬆和就寢時間。 前一晚準備好書包和衣物，也能讓忙碌的早晨更從容。最重要的是，留出家人相處的時間。哪怕只是晚餐時或睡前花幾分鐘聊聊當天的事，也能讓孩子感受到支持。 全年支持孩子健康 開學準備不只是讓孩子為第一天做好準備。定期的預防保健能幫助家庭全年隨時掌握孩子的健康狀況。 飛達利斯保健的兒童保健計劃為符合條件的兒童提供健康保險，涵蓋健康兒童訪診等預防保健服務。飛達利斯保健代表可協助家庭瞭解保險方案選項，並提供多語言的參保協助。 如需瞭解有關兒童保健計劃的更多資訊，或查詢參保資格和辦理方式，請瀏覽飛達利斯保健兒童保健計劃。