Fidelis Care 博客

九月是全國兒童肥胖宣傳月。這正是全家一同養成健康習慣的好時機。 如今，許多兒童每天都會花時間使用電腦、平板、手機、電視及電子遊戲裝置。這些裝置既能輔助孩子學習，也能帶來樂趣。但螢幕時間過長，會擠佔玩耍、運動、家庭陪伴以及充足睡眠的時間。 因此，保持健康的平衡至關重要。減少久坐、增加活動的孩子，往往睡眠品質更好、身心狀態更佳，也更易維持健康。 活力運動為何重要 兒童需要每日活動，才能促進身體與心智的強健發育。保持活力可以幫助孩子： 維持健康體重 強健骨骼和肌肉 提升睡眠品質 緩解心理壓力 改善情緒，提升專注力 美國疾病控制與預防中心(CDC)建議： 6至17歲兒童每天至少進行60分鐘體育活動。 3至5歲兒童應全天保持活躍，多多玩耍。 哪些屬於活力運動？ 活力運動不一定是正規體育項目，也無需額外花費。選擇孩子喜歡的活動即可，例如： 騎自行車 跳舞或跳繩 玩捉人遊戲或接拋球 遛狗 逛遊樂場 打籃球或踢足球 最好的活動，是孩子發自內心喜歡、願意一再參與的活動。 兼顧螢幕時間與玩耍時光 電子螢幕是日常生活的一部分。我們的目標並非徹底摒棄它們。我們的目標是避免螢幕時間擠佔運動、睡眠與家庭相處時光。 設立無螢幕時段：用餐、家庭活動期間以及睡前一小時，關閉所有電子裝置。 夜間不將裝置放在臥室：手機、平板統一放在公共區域充電。這樣更易維持規律的睡前作息。 全家一起動起來：飯後散散步、在客廳跳跳舞，或是去公園逛逛。大人一同參與的話，孩子通常會更樂意活動。 把活動拆成小段：孩子不必一次性運動滿一小時。零散的活動時間全天累加起來也能達到效果。 謹慎選擇螢幕內容：挑選適合孩子年齡的內容。條件允許的話，陪孩子一同觀看或遊玩，並和孩子聊聊看到的內容。 家庭輕鬆小挑戰：任選3項 本週從以下活動中任選三項完成： 全家散步15分鐘。 每天安排一頓無螢幕用餐。 來一場10分鐘的跳舞派對。 去一次公園或遊樂場。 睡前一小時收起所有電子裝置。 一週結束後，不妨問問家人：哪項活動我們想再玩一次？ 從小處著手 家庭不必一次性做出全盤改變。先選一個切實可行的小目標。等它成為日常習慣後，再添加下一個。每一次散步、每一場遊戲、每一頓無螢幕用餐，都是邁向更健康狀態的一步。 核心重點 孩子需要時間去運動、玩耍、睡眠、學習，也需要時間和家人相處。健康的平衡狀態，既能讓螢幕發揮有益作用，也能留出充足的活力玩耍空間。 值此全國兒童肥胖宣傳月，不妨給全家發起一個小挑戰：少坐一會兒，多動一會兒。每一次散步、每一趟騎行、每一場遊戲、每一場跳舞派對，都能幫孩子養成受益終生的健康習慣。 如果您對孩子的生長發育、活動量、睡眠或螢幕使用情況有疑慮，請諮詢孩子的醫療保健服務提供者。 資料來源 美國疾病控制與預防中心(CDC)：《兒童與青少年身體活動指南》 美國兒科學會(AAP)：《健康媒體使用與螢幕時間指引》 美國衛生與公眾服務部：《美國人身體活動指南》  

暑假接近尾聲，家家戶戶都在為新學年做準備。以下是家長和看護人可以採取的措施，幫助孩子在身體、情感和心理上都為新學年做好準備。 安全第一 無論是步行、騎車還是乘坐校車，孩子都應瞭解如何安全上下學。提醒孩子遵守交通號誌、走人行橫道，並保持警覺。騎自行車的孩子應佩戴尺寸合適的頭盔。反光衣物或配飾有助於天黑時提高孩子的可見度。 低年級孩子可能需要成人陪同，高年級孩子則可以與朋友結伴或組隊步行。告訴孩子在過馬路或經過繁忙區域時，收起手機等分散注意力的物品。 養成健康習慣 每天安排營養均衡的正餐和零食、規律的體育活動，並保證充足的睡眠時間。 隨著作息從暑假模式切換到上學模式，可逐步提前就寢和起床時間，讓過渡更輕鬆。 孩子每天還應有活動時間，無論是體育運動、戶外玩耍、散步還是其他他們喜歡的活動。 安排年度體檢 開學季是確保孩子按時完成各項醫療保健的好時機。定期兒科就診為家庭提供了討論疫苗接種、生長發育、營養、睡眠及其他健康問題的機會。 這類就診還能幫助發現視力、聽力、牙齒或發育方面的問題，這些問題可能影響孩子的學習能力和在校參與度。家長和看護人應在新學年開始前，就任何疑問或擔憂與孩子的醫療保健服務提供者溝通。 心理健康很重要 新學年的開始既令人興奮，也可能帶來擔憂。孩子可能會因為新教師、新同學、學業期望或日常作息的變化而感到焦慮。 創造機會讓孩子表達自己的感受，並耐心傾聽，不妄加評判。簡單的詢問，例如「你最期待的是什麼？」或「有什麼讓你擔心的事嗎？」，有助於打開話題。 如果焦慮或其他情緒問題持續存在，或開始影響孩子的睡眠、就學、人際關係或日常活動，請與醫療保健專業人士溝通，尋求額外支持。 建立規律作息 規律的作息能幫助孩子對每天的安排形成預期，更好地適應上學日。開學前，家長可以為孩子設定固定的起床、用餐、寫作業、運動、放鬆和就寢時間。 前一晚準備好書包和衣物，也能讓忙碌的早晨更從容。最重要的是，留出家人相處的時間。哪怕只是晚餐時或睡前花幾分鐘聊聊當天的事，也能讓孩子感受到支持。 全年支持孩子健康 開學準備不只是讓孩子為第一天做好準備。定期的預防保健能幫助家庭全年隨時掌握孩子的健康狀況。 飛達利斯保健的兒童保健計劃為符合條件的兒童提供健康保險，涵蓋健康兒童訪診等預防保健服務。飛達利斯保健代表可協助家庭瞭解保險方案選項，並提供多語言的參保協助。 如需瞭解有關兒童保健計劃的更多資訊，或查詢參保資格和辦理方式，請瀏覽飛達利斯保健兒童保健計劃。

5 月是全國中風意識月，旨在普及中風警示徵兆與治療方法的相關知識。中風是美國第五大死亡原因，也是導致長期殘障的主要原因。 什麼是中風？ 中風指腦部血液供應受阻或減少。大腦需要氧氣才能正常運作。腦細胞在缺少氧氣的情況下會在幾分鐘內受損或死亡。 哪些人是中風高風險族群？ 雖然中風的風險隨著年齡增長相對提高，但是任何年齡都可能發生中風。家族病史也是重要因素。某些種族和族裔群體中風的風險可能更高，其中包括非西班牙裔黑人成年人和太平洋島民成年人。 其他健康狀況和習慣也會增加罹病的風險，例如： 高血壓 高膽固醇 糖尿病 肥胖症  鐮狀細胞病 心臟病 增加風險的生活習慣包括： 缺乏充分鍛煉 飲酒過量 吸煙 食用富含不健康脂肪和膽固醇的食物 中風有哪些警示徵兆？ 了解這些徵兆可以幫助您迅速採取行動，挽救生命。常見的警示徵兆包括： 臉部、手臂或腿部突然出現無力或麻木感（尤其是身體一側） 突然出現意識混亂或說話、理解困難 突然出現視力障礙 突然出現行走困難、頭暈或失去平衡 突發原因不明的劇烈頭痛 您應該做什麼？ 迅速採取行動。如果出現這些徵兆，應立即撥打 911。 記住 F.A.S.T. 注意事項： ➪ F – 臉部下垂 ➪ A – 手臂無力 ➪ S – 說話困難 ➪ T – 立即撥打 911 中風後會發生什麼？ 每個人的康復情況都不同。取決於中風的嚴重程度以及治療的及時性。 許多人需要康復治療才能恢復健康。可能包括： 物理治療（幫助運動） 職業治療（幫助日常活動） 言語治療（幫助說話和理解） 中風可以預防嗎？ 可以的！高達 80% 的中風是可以預防的。 以下是降低風險的方法： 定期去看醫生進行檢查 遵醫囑服用藥物 掌握您的血壓和膽固醇數值 不要吸煙，並避免使用煙草 糖尿病患者必須管理血糖 多吃健康食品，例如水果、蔬菜、全穀物和魚類 限制飲酒，避免食用高脂肪和高糖分的食物。 保持活力——堅持每週規律的運動  

  健康老齡化意味著在變老的過程中，透過選擇滋養身心的方式，過上充實的生活。值此「健康老齡月」之際，以下是一些簡單而有效的建議，助您健康老去、保持最佳狀態：

  八月是「兒童合理飲食月」。這是一個鼓勵孩子們培養能持續一生的健康習慣的時刻。隨著新學年臨近，日常安排也在變化，這正是我們停下來仔細審視孩子們的飲食 - 以及如何更好地支持他們的絕佳時機。 健康飲食並非指嚴格的規定或「完美」的膳食。而是關於建立一種均衡的飲食方式，為孩子們的身心提供能量 - 就從每一餐（還有每一份零食！）開始。