2025/8/25
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Posted by Dr. Arik Olson, Fidelis Care Physician
in
Caregiver Support,
Health and Wellness
健康老齡化意味著在變老的過程中，透過選擇滋養身心的方式，過上充實的生活。值此「健康老齡月」之際，以下是一些簡單而有效的建議，助您健康老去、保持最佳狀態：
1.每天活動身體
儘量每天鍛煉。如果可以，每週至少進行三次力量訓練（例如舉輕啞鈴或使用阻力帶）。
- 力量訓練有助於保持骨骼強健。
- 降低跌倒和受傷的風險。跌倒是65歲及以上人群受傷的主要原因。
- 即使每天步行20分鐘，對健康也有益處。
2.吃健康的食品
健康的飲食有助於保持身心強健。
- 多吃水果、蔬菜、豆類、扁豆和全穀物。
- 少吃紅肉和加工食品。
- 喝水、咖啡或茶，而非含糖飲料。
3.保證良好睡眠
睡眠有助於身體修復和大腦保持敏銳。
- 每天按時睡覺、按時起床。
- 睡前至少6小時避免攝入咖啡因。
- 睡前一小時關掉螢幕（如手機和電視）。
4.保持聯繫
與他人相處有助於您的心理健康。
- 儘量每一兩週見一次固定的人。
- 加入團體、參與志願活動、進行體育運動，或與親朋好友享受生活。
- 保持社交可以降低抑鬱和記憶力喪失的風險。
5.外出活動
戶外活動對您的身心健康有益。
- 有助於減輕壓力。
- 可以改善您的情緒，緩解焦慮或抑鬱。
- 也是增加運動量的好方法。
6.愛護您的牙齒
良好的口腔健康與整體健康息息相關。
- 每天刷牙兩次，使用牙線一次。
- 每年看一到兩次牙醫。
- 避免食用甜食和糖果。
- 多項飛達利斯保健計劃包含透過DentaQuest提供的牙科福利，可幫助您找到合適的牙醫。
7.檢查視力和聽力
隨著年齡的增長，我們的視力和聽力可能會下降，有時甚至察覺不到。
- 即使是小問題也可能影響您的健康和安全。
- 每隔幾年檢查一次您的視力和聽力。
- 多項飛達利斯保健計劃包含視力和聽力福利。
8.每年體檢一次
每年看一次醫生有助於您的掌控自身健康狀況。
- 您的醫生可以幫助您找到適合您年齡的篩查和檢查項目。
- 飛達利斯保健承保每年一次與您的家庭或個人醫生的健康訪診。
從小處著手
您不必一次性完成所有事情。即使從一個小改變開始，也能對您的健康產生重大影響。