心臟健康資源

九月是全國兒童肥胖宣傳月。這正是全家一同養成健康習慣的好時機。

如今，許多兒童每天都會花時間使用電腦、平板、手機、電視及電子遊戲裝置。這些裝置既能輔助孩子學習，也能帶來樂趣。但螢幕時間過長，會擠佔玩耍、運動、家庭陪伴以及充足睡眠的時間。

因此，保持健康的平衡至關重要。減少久坐、增加活動的孩子，往往睡眠品質更好、身心狀態更佳，也更易維持健康。

活力運動為何重要

兒童需要每日活動，才能促進身體與心智的強健發育。保持活力可以幫助孩子：

• 維持健康體重
• 強健骨骼和肌肉
• 提升睡眠品質
• 緩解心理壓力
• 改善情緒，提升專注力

美國疾病控制與預防中心(CDC)建議：

• 6至17歲兒童每天至少進行60分鐘體育活動。
• 3至5歲兒童應全天保持活躍，多多玩耍。

哪些屬於活力運動？

活力運動不一定是正規體育項目，也無需額外花費。選擇孩子喜歡的活動即可，例如：

• 騎自行車
• 跳舞或跳繩
• 玩捉人遊戲或接拋球
• 遛狗
• 逛遊樂場
• 打籃球或踢足球

最好的活動，是孩子發自內心喜歡、願意一再參與的活動。

兼顧螢幕時間與玩耍時光

電子螢幕是日常生活的一部分。我們的目標並非徹底摒棄它們。我們的目標是避免螢幕時間擠佔運動、睡眠與家庭相處時光。

設立無螢幕時段：用餐、家庭活動期間以及睡前一小時，關閉所有電子裝置。

夜間不將裝置放在臥室：手機、平板統一放在公共區域充電。這樣更易維持規律的睡前作息。

全家一起動起來：飯後散散步、在客廳跳跳舞，或是去公園逛逛。大人一同參與的話，孩子通常會更樂意活動。

把活動拆成小段：孩子不必一次性運動滿一小時。零散的活動時間全天累加起來也能達到效果。

謹慎選擇螢幕內容：挑選適合孩子年齡的內容。條件允許的話，陪孩子一同觀看或遊玩，並和孩子聊聊看到的內容。

家庭輕鬆小挑戰：任選3項

本週從以下活動中任選三項完成：

• 全家散步15分鐘。
• 每天安排一頓無螢幕用餐。
• 來一場10分鐘的跳舞派對。
• 去一次公園或遊樂場。
• 睡前一小時收起所有電子裝置。

一週結束後，不妨問問家人：哪項活動我們想再玩一次？

從小處著手

家庭不必一次性做出全盤改變。先選一個切實可行的小目標。等它成為日常習慣後，再添加下一個。每一次散步、每一場遊戲、每一頓無螢幕用餐，都是邁向更健康狀態的一步。

核心重點

孩子需要時間去運動、玩耍、睡眠、學習，也需要時間和家人相處。健康的平衡狀態，既能讓螢幕發揮有益作用，也能留出充足的活力玩耍空間。

值此全國兒童肥胖宣傳月，不妨給全家發起一個小挑戰：少坐一會兒，多動一會兒。每一次散步、每一趟騎行、每一場遊戲、每一場跳舞派對，都能幫孩子養成受益終生的健康習慣。

如果您對孩子的生長發育、活動量、睡眠或螢幕使用情況有疑慮，請諮詢孩子的醫療保健服務提供者。

資料來源

• 美國疾病控制與預防中心(CDC)：《兒童與青少年身體活動指南》
• 美國兒科學會(AAP)：《健康媒體使用與螢幕時間指引》
• 美國衛生與公眾服務部：《美國人身體活動指南》