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我們都知道，一夜好眠至關重要。而往往是在睡眠不足時，我們才真正體會到它的重要性。我們會感到疲憊、煩躁，甚至身體不適。

事實上，睡眠是身心健康的關鍵。研究表明，優質睡眠有助於：

• 保持精力充沛
• 維持健康體重
• 調節心率、血壓、血糖與激素水準
• 增強抗病能力與傷口癒合能力
• 提升專注力、記憶力及其他大腦功能
• 改善心理健康，包括穩定情緒、提升抗壓能力

優質睡眠不單單取決於睡眠時間長短。更在於睡眠品質的穩定性。換言之，夜夜好眠，才是對健康最有益的。

在快節奏的現代社會，很多人都表示睡眠品質越來越差。其中一個重要誘因，就是長時間使用電子螢幕 - 無論是手機、平板、電腦還是電視。研究表明，深夜使用電子螢幕，會讓人更難入睡、也更容易半夜驚醒。

對於睡眠而言，使用電子螢幕的時間點至關重要。夜晚本該是大腦放鬆休憩的時刻，電子螢幕卻會讓它持續亢奮。電子螢幕主要透過以下方式影響睡眠：

• 螢幕會發出「藍光」。即便您察覺不到這種光線，它卻是和太陽光一樣的高能光線。會向大腦傳遞「現在是白天」的訊號。
• 螢幕上的內容會讓大腦持續興奮，而非幫助它放鬆休息。即便您覺得玩遊戲是在放鬆，大腦其實仍在運轉。它需要集中注意力、做出判斷。完成任務、贏得比賽等精神激勵，會讓大腦持續亢奮。
• 您很容易沉浸其中 - 追看情節扣人心弦的劇集，或是刷過多視訊、帖子。這會在您毫無察覺的情況下推遲入睡時間。

• 訊息通知與裝置背景燈，也會妨礙您安然入睡。

好消息是：您調整夜間作息習慣，即可改善睡眠品質，進而提升健康水準。不妨試試這些方法：

• 提前關閉電子裝置：睡前至少半小時至一小時，關閉所有電子裝置。
• 讓臥室成為無螢幕區域：將手機、平板放在其他房間充電，避免睡前「再刷一會兒」。
• 回歸簡單方式，徹底放鬆身心：試試讀書、寫日記、泡熱水澡等活動。
• 如果無法停用裝置，就減少藍光影響：如果必須使用手機或其他電子裝置，可開啟「夜間模式」降低藍光。

睡眠是守護健康的重要保障，只需透過簡單的日常選擇，就能改善睡眠。試著減少夜間使用電子裝置，養成舒緩的睡前習慣。這將助您獲得更優質的睡眠，全面提升身心健康。

資料來源

《優質睡眠促進健康》，美國國立衛生研究院，2021年4月

《睡眠科普》，美國疾病控制與預防中心

《螢幕使用時間與睡眠：最新研究發現》，美國睡眠醫學學會