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首頁 | Fidelis Care关于我们的团队有益工具健康資源How to Quit Smoking Resources

戒煙諮詢資源

關於戒煙的問答

在任何年齡戒煙都是改善健康的最佳選擇之一。平均而言，吸煙者比不吸煙者壽命更短。當戒煙遇到困難時，想想因為您選擇了戒煙而可以享受到的更多時光，與親朋好友享受生活，參加聚會，參加節日聚會，留下美好的回憶。 

吸煙是一種癮，自己戒煙很難。每年有十分之七的吸煙者嘗試戒煙，但成功的不到十分之一。經證明，醫療保健服務提供者的建議和鼓勵可以幫助您永遠戒煙。事實上，如果請您的醫療保健服務提供者為您提供支援和藥物治療方案，您可以將戒煙的幾率提高一倍甚至兩倍。

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戒煙基礎知識 | 應對吸煙復發

生活中最難的障礙之一可能是戒煙。可能需要多次嘗試才能達到您的最終目標。

好消息是有有效的復發預防策略。

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我要怎樣才能戒煙？
  • 多次嘗試戒掉是很正常的。大家會嘗試不同的方法，然後找到讓他們永遠戒煙的方法。
  • 很可能您以前嘗試過戒煙，您知道保持動力是很難的。
  • 想想您戒掉抽煙、吸煙或嚼煙的理由。
  • 制訂計劃可以建立信心，幫助您管理您的誘因。
  • 戒煙是一個循序漸進的過程。儘量不要對自己太苛刻。一直努力！
有哪些常見的吸煙誘因，我該如何應對？
  • 周圍的其他人吸煙。 請您的家人和朋友不要在您面前吸煙。在別人點煙的時候做點別的事情，或者避免吸煙的場合。
  • 壓力。 當您感到有壓力時，試著深呼吸。用鼻子慢慢吸氣，用嘴呼氣。每次吸氣和呼氣時數到四。重複五分鐘。
  • 喝咖啡。 改變您的日常習慣。換地方、換時間喝咖啡，採取站姿而不是坐姿，或者暫時換成茶或其他飲料。
  • 開車。 嘗試在嘴巴裡銜一根牙籤或肉桂棒。嚼胡蘿蔔條。在車裡跟著音樂唱歌。
  • 早上起床。 打破您的常規——嘗試在您通常吸煙的時間段沖個澡，伸個懶腰，開始一項新的體育活動，喝水，使用戒煙藥物。
  • 休息時。改變您休息的時間，儘量不要和吸煙的人一起休息，聯絡朋友。
  • 吃完飯後。從桌子上站起來，刷牙，走到外面，或者玩遊戲。
  • 利用手機。與支援您戒煙的朋友聯絡，聽聽播客、有聲讀物或音樂。當您想抽煙的時候，玩個手機遊戲來分散注意力。
  • 喝酒。試著暫時避免喝酒的場合。減少或選擇不含酒精的飲料，直到您對戒煙更有信心。
吸煙的誘因是什麼？
  • 誘因是指讓您想抽煙的因素。
  • 許多因素都會引發對吸煙的渴望，例如日常活動或情緒。
吸煙是一種習慣還是一種癮？
  • 吸煙不僅僅是一種「壞習慣」。這是對尼古丁的上癮，尼古丁是一種天然存在於煙草中的毒品。而且，根據紐約州衛生部的研究，今天的香煙被故意設計成吸得越少越容易上癮。
  • 尼古丁讓許多人不停地吸煙，並讓戒煙變得如此困難。
  • 雖然可能需要幾次嘗試才能戒掉，但是您可以做到！不要放棄——戒煙永遠不會太遲！ 
尼古丁戒斷是什麼感覺？
  • 當您戒煙時，隨著您的大腦和身體漸漸習慣沒有尼古丁，您可能會有戒斷症狀。
  • 常見的症狀包括易怒、注意力不集中、感到悲傷、睡眠問題、比平時更餓以及渴望吸煙。
  • 症狀可能在您吸完最後一支煙後的幾個小時內出現。
  • 然而，尼古丁戒斷並不危險，症狀通常會在幾天到幾週內消失。

 

 

吸煙和煙草使用 | 健康影響

吸煙會損害幾乎所有的身體器官，導致疾病和損傷。超過1,600萬美國人受到吸煙帶來的疾病的影響。每一人因吸煙失去生命，至少就有30個人患有與吸煙有關的嚴重疾病。
吸煙對嬰兒有什麼影響？
  • 懷孕期間吸煙對發育中的胎兒有害。在美國，吸煙每年導致超1,000名嬰兒死亡，包括許多例流產。
  • 懷孕期間吸煙會損害發育中的嬰兒的肺部和大腦。它會導致嬰兒早產或出生體重不足，從而增加嚴重健康問題或死亡的風險。
  • 懷孕期間吸煙與出生缺陷有關，包括唇裂、齶裂和嬰兒猝死綜合症。
吸煙如何影響生殖健康？
  • 吸煙的女性可能更難懷孕。
  • 對男性來說，吸煙會損害精子並導致勃起功能障礙(ED)。
吸煙如何影響您的健康？
  • 吸煙會導致許多疾病，包括美國四大致死疾病：心臟病、癌症、慢性下呼吸道疾病（包括慢性阻塞性肺病和肺氣腫）和中風。
  • 吸煙也是二型糖尿病、白內障和與年齡相關的視力喪失、類風濕性關節炎、骨質疏鬆、牙齦疾病和牙齒脫落的一個原因。
吸煙真的很有害嗎？
  • 在紐約州，吸煙是導致可預防疾病、殘疾和死亡的第一大原因。在美國，近五分之一的死亡是由吸煙導致的。
  • 吸煙每年導致的成年人死亡人數比非法使用毒品、酗酒、車禍、愛滋病毒和槍支加起來還要多。
  • 紐約州每年約有28,000名成年人死於吸煙。此外，大約750,000成年紐約人患有嚴重的吸煙相關疾病。
  • 然而，大約200萬紐約人仍然吸煙，因為大多數人對煙草中的尼古丁上癮。
二手煙的危害有哪些？
  • 在美國，二手煙暴露每年導致約41,000名不吸煙的成年人死亡，400名嬰兒死亡。
  • 二手煙暴露可能導致的一些疾病包括：兒童的耳部感染、呼吸問題和哮喘，以及成人的心臟病、中風和肺癌。
  • 即使是寵物也會受到影響，當它們吸入主人的二手煙時，會患上癌症、心臟病、肺炎和過敏症。

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 香煙替代品 | 替代品的安全性或有效性如何

 

吸煙有害且會上癮。消費者有其他選擇，但是它們的安全性如何，它們能幫助戒煙嗎？

大麻與煙草相比安全性如何？
  • 煙草使用者通常每天抽10到20支煙，有些人抽得更多。
  • 大麻吸食者平均每月只吸兩到三次。
  • 因此，在這方面，不管您在抽什麼，少抽比多抽要好。
  • 然而，吸食任何產品，包括大麻，都會損害肺部，增加支氣管炎的風險，並在小血管上留下疤痕。
  • 吸食大麻還會增加中風、心臟病和其他血管疾病的風險。
蒸汽煙能幫我戒煙嗎？

  • 安全使用電子煙的研究結果或的行業監管不足，關於使用電子煙戒煙的證據也是魚龍混雜。
  • 在考慮吸煙的替代品時，請務必諮詢醫療保健服務提供者。
  • 如果您想戒煙，請嘗試FDA核准的藥物，如尼古丁替代療法(NRT)。
  • 這些藥物，結合個人或團體諮詢，已被證明是最成功的戒煙方法。 
電子煙比吸煙安全嗎？
  • 電子煙不受監管——每種產品中的尼古丁含量各不相同，儘管電子煙中的致癌物和有毒物質含量低於傳統香煙。
  • 美國食品藥物管理局(FDA)檢測表明，有些尼古丁含量與標稱並不相符。
  • 電子煙是否安全還是未知數。需要進一步的研究來確定與健康相關的影響。
無煙煙草比吸煙好嗎？
  • 無煙煙草的使用，包括浸漬煙草、咀嚼煙草、鼻煙，對健康有害。
  • 因為不吸入煙草，許多人認為它比吸煙更安全。
  • 然而，無煙煙草通常含有尼古丁，這是非常容易上癮的。
無煙煙草有什麼危害？
  • 無煙煙草與許多健康問題有關。
  • 它會導致口腔癌、食道癌和胰腺癌。
  • 懷孕期間使用本品會增加早產和死產的風險。
  • 它可能會增加死於心臟病和中風的風險。
  • 因為使用無煙煙草的年輕人會對尼古丁上癮，他們也更有可能成為吸煙者。

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戒煙的短期和長期好處

戒煙永遠為時不晚。儘早戒煙可以顯著降低患癌症和其他疾病的風險。本部分將討論戒煙後的獲益時間表。

還有哪些原因促使人戒煙？
  • 嗅覺和味覺恢復。戒煙幾天後，您的嗅覺和味覺會得到改善。煙草中含有的化學物質會讓您的味蕾變得遲鈍，讓您的味覺和嗅覺變得遲鈍。當您停止吸煙時，這種影響會逐漸減輕。您可能會注意到，您吸煙時喜歡味道很濃的食物和飲料，但一旦戒煙，您會越來越喜歡各種各樣的食物及其清淡的味道。
  • 改善您的皮膚。 當您戒煙時，您的皮膚會恢復彈性。它也會更平滑，看起來和摸起來都更舒服。戒煙後的頭幾週，您的膚色會明顯變得更亮。六個月後，您的皮膚會恢復原有的活力。
  • 您的感覺更敏銳。戒煙將改善您的夜間視力，停止吸煙後，對眼睛的損害也會停止，從而幫助保護您的整體視力。戒煙會讓您的聽力保持敏銳。
  • 點亮您的笑容。 沒有人喜歡不美觀的口腔。戒煙幾天後，您的笑容會更燦爛。現在不吸煙將在未來幾年保持您的口腔健康。吸煙最終會導致牙齦疾病和牙齒脫落。
  • 把財富收入囊中。一天抽一包煙，一年就要幾千塊。戒煙可以顯著提高您的損益表底線。
  • 保護您愛的人。 戒煙是保護家庭成員、同事、朋友和您周圍的人的最好方法。
懷孕期間想戒煙怎麼辦？
  • 出生異常如唇裂、齶裂和嬰兒猝死綜合症都與懷孕期間吸煙有關。
  • 然而，如果您在懷孕前或懷孕前三個月戒煙，出生低體重嬰兒的風險會降至正常。
糖尿病病患戒煙有什麼好處？
  • 如果您有糖尿病，戒煙後您將更好地控制您的血糖水準。
  • 戒煙還具有降低膽固醇、增強免疫系統和增強骨骼的積極作用。
戒煙後多久健康才會好轉？

當您戒煙時，您的健康狀況會立即改善，並隨著時間的推移而改善程度提高。

歷時……

  • 20分鐘後，您的心率會下降。
  • 12小時後，您血液中的一氧化碳含量會降至正常。
  • 2週至3個月後，您的心臟病發作風險開始下降，肺功能改善。
  • 1到9個月後，您的咳嗽和氣短減輕。
  • 1年後，您患心臟病的風險是吸煙者的一半。
  • 2-5年後，您患中風的風險和不吸煙的人一樣。
  • 10年後，您的肺癌死亡率大約是吸煙者的一半。
  • 15年後，您患心臟病的風險會回到不吸煙者的水準。

 

 

當您想戒煙時，尋求幫助

有許多資源可以幫助您停止使用煙草並保持不吸煙。

許多是免費的或費用低廉。下面列出了部分您可以考慮的資源。

我可以從哪裡獲得指導和支援？
  • 紐約州戒煙熱線可以為準備好戒煙的人士提供極大的協助。
    • 您可以聯絡1-866-NY-QUITS (1-866-697-8487)，獲得免費指導和支援。您還可以瞭解有關合格人員如何獲得包含尼古丁貼片、口香糖或糖塊的免費起步者戒煙包的詳細資訊。
  • 疾病控制中心(CDC)有一個幫助嘗試戒煙的吸煙者的網站。
  • 飛達利斯保健為會員提供免費的協助戒煙治療服務。
    • 請與您的家庭或個人醫生交流，或聯絡我們：1-888-FIDELIS (1-888-343-3547)。
有哪些虛擬資源可供嘗試戒煙的個人使用？

以下是三個戒煙計劃網站的連結：

您的家庭或個人醫生可幫助您戒煙。和您一起制訂戒煙計劃，諮詢藥物或尼古丁替代治療是否適合您。

我如何制訂「戒煙」計劃？

戒煙計劃是一種將想法融入到您戒煙行動中然後幫助您堅持到底的方法。

下面是一個戒煙計劃的範例：

  • 設定一個戒煙日期，並且要有策略。 生活中的巨大變化得益於良好的規劃。看看您的日曆，策略性地決定什麼時候是戒煙的好時機。考慮在沒有太多誘惑（如假日聚會）或壓力（如迫在眉睫的工作期限）的一天戒煙。
  • 識別誘因並記錄吸煙數量。 正如您想保持身材或減肥，使用計步器來追蹤您的活動一樣，找出是什麼因素讓您想吸煙是您戒煙計劃的一部分。
  • 戰勝誘因。 現在您已經確定了您的誘因，您可以制訂計劃如何避免或克服它們。見上文。
  • 明智地對待您的煙癮。 瞭解尼古丁對您大腦的影響，並瞭解戒煙輔助工具，以增加您成功戒煙的機會。
  • 選擇戒煙輔助工具。 和您的醫生、醫療保健服務提供者或藥劑師談談哪一種適合您。
  • 告訴某個人，任何人。 戒煙可能很孤獨，但不必如此！考慮告訴至少一位您信任的朋友、家人或同事您要戒煙了，這個人可以成為您的支援者，為您的成功歡呼！
  • 棄舊圖新。檢查您的房子、汽車和工作場所，扔掉所有與吸煙有關的東西。
  • 做好準備。 如果您正在使用藥物，確保您儲備了足夠的藥物。準備好戒煙，用其他好方法來應對吸煙渴望。找一個可以二次灌裝的水瓶；儲備一些可以咀嚼的東西，例如胡蘿蔔條、牙籤、無糖糖果和口香糖；把一些有趣的東西放在手中，例如捏捏樂或鼓槌。讓自己保持動力。列一張「我想戒煙的理由」的清單，把它塞進您的錢包、手提包、汽車、浴室鏡子、辦公室……或者任何地方！
  • 行動。 您知道您的誘因什麼時候會出現。您知道當誘因出現時如何戰勝它們。起床，開始新的一天。穿好衣服，吃點東西，帶上您的水瓶和戒煙輔助工具，出發！集中精力度過這一天，不吸煙。您可以熬過戒煙的第一天。然後一天一天地戰勝自我。
  • 如果需要，重新開始努力。 戒煙很難，通常需要不止一次的嘗試。如果您在戒煙日之後吸煙，重新開始努力，不要放棄。
我怎樣才能用藥物戒煙？
  • 考慮尼古丁替代品。尼古丁替代療法(NRT)透過替代您過去從香煙中獲得的一些尼古丁來發揮作用，因此您在戒煙後不會感到不舒服。FDA已經核准了五種：口香糖、透皮貼劑、鼻腔噴霧劑、口服吸入劑和片劑。如果按照指示使用，大多數人能從NRT獲得足夠的尼古丁，以避免產生強烈的煙癮和戒斷症狀。
  • 向您的醫生諮詢幫助您戒煙的藥物。 安非他酮（又名耐煙盼）對大腦有很多影響，包括幫助人們戒煙。它能減少煙癮和其他尼古丁戒斷症狀。瓦倫尼克林（又名伐尼克蘭）減少您的吸煙慾望和對香煙的享受。它是所有藥物中最有效果的。
  • 使用多種藥物會有很大幫助。 尼古丁貼片加含片或口香糖是最常見的組合。