5/1/2024
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Posted by Dr. Patrice Reives-Bright, Fidelis Care Senior Medical Director of Behavioral Health, and Dr. Celeste Johns, HARP Medical Director
in
Caregiver Support,
Health and Wellness,
Mental Health
Mayo es el Mes de la Concientización sobre la Salud Mental. La salud mental, física y social están vinculadas. Se influyen mutuamente. Es lo que se llama la “conexión mente-cuerpo”. No hay salud completa sin salud mental.
Muchos estudios demuestran que una mala salud física puede llevar a problemas de salud mental. Entre ellos, pueden estar la depresión, la baja motivación y la ansiedad. Una mala salud mental también puede llevar a problemas físicos. Entre ellos, se encuentran el dolor crónico, la presión arterial alta y las enfermedades cardiacas.
El cerebro es el “centro de control” del organismo. Envía y recibe mensajes por todo el cuerpo. Un estudio de 2014 encontró que 1 de cada 5 nuevas visitas a un proveedor de atención primaria (PCP, por sus siglas en inglés) fueron por “síntomas médicamente inexplicables”. Se refiere a síntomas que no se basan en problemas médicos claros, como fracturas o enfermedades crónicas como la artritis. En cambio, es probable que se basen, al menos en parte, en problemas psicológicos.
Las actividades de bienestar podrán ayudarlo a mantenerse sano. Centrarse en:
- Nutrición. Una dieta equilibrada aporta nutrientes y vitaminas para que el cerebro y el cuerpo funcionen correctamente.
- Hidratación. Beber suficiente agua cada día es importante para tener un pensamiento claro y un estado de ánimo estable.
- Ejercicio. Hacer ejercicio regularmente libera endorfinas, que son potenciadores naturales del estado de ánimo. También aumenta la confianza y la energía.
- Sueño. Duerma lo suficiente y de forma reparadora. La mayoría de las personas necesitan entre 6 y 9 horas de sueño al día.
- Bienestar social. La pandemia de COVID-19 y nuestros actuales estilos de vida en línea nos mostraron los efectos negativos de la soledad y el aislamiento social. La falta de interacción social puede disminuir la esperanza de vida y provocar una mala salud mental.
- Control de enfermedades: acuda a su PCP para revisiones anuales de bienestar. Tome todos los medicamentos y tratamientos de acuerdo con las indicaciones de su PCP. Los síntomas de la enfermedad pueden agravar otros trastornos de salud mental y provocar ansiedad, estrés o depresión.
- Evite el consumo de sustancias. El alcohol, el tabaco, el cannabis y otros medicamentos pueden tener efectos físicos negativos, bajar el estado de ánimo y provocar otras enfermedades mentales.
- Prácticas de autocuidado. Intente meditar, practicar actos de bondad y gratitud, y establecer límites claros a su tiempo y energía. Pasar tiempo en la naturaleza puede ayudarle a cuidar su salud y su bienestar.
Su mejor salud física es importante para su salud mental, y viceversa. Cuide su salud mental y física, practique el autocuidado y realice actividades diarias de bienestar para estar en forma.
Fuentes:
https://www.who.int/
https://www.nih.gov/
https://healthupwardlymobile.net/mental-health
Br J Gen Pract. Octubre de 2016, 66(651): 506–507.
Identificador de objeto digital (DOI, por sus siglas en inglés): 10.3399/bjgp16X687157