11/16/2023
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Posted by Dr. Nicole Belanger-Reynolds, Fidelis Care Medical Director, and Dr. Camille Pearte, Fidelis Care Senior Medical Director
in
Health and Wellness,
Heart Health
El Gran Día de No Fumar en los Estados Unidos se celebra cada año el tercer Jueves de Noviembre y anima a los fumadores de todo el país a dejar de fumar. Este año, patrocinado por la Sociedad Americana contra el Cáncer, el Gran Día de No Fumar en los Estados Unidos se celebra el 16 de Noviembre.
El consumo de cigarrillos continúa siendo la principal causa evitable de enfermedad y muerte en los Estados Unidos. Aproximadamente 1.7 millones de neoyorquinos continúan fumando cigarrillos. Cada año en Nueva York, el tabaquismo mata a 21,000 adultos. Otros 1,400 neoyorquinos mueren cada año por la exposición al humo de segunda mano.
Independientemente de la edad o del tiempo que lleves fumando, dejar de fumar mejora tu salud de corto y largo plazo.
Beneficios de salud al dejar de fumar:
- Aumenta hasta 10 años la esperanza de vida.
- Disminuye el riesgo de padecer 12 tipos de cáncer.
- Disminuye el riesgo de padecer enfermedades pulmonares como la Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC). Si padece de EPOC, dejar de fumar retrasa la progresión de la enfermedad y disminuye la pérdida de la función pulmonar con el tiempo.
- Disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiacas y un derrame cerebral. Si padece de alguna enfermedad cardiaca, dejar de fumar puede disminuir el riesgo de muerte prematura, contraer una nueva enfermedad cardiaca o de sufrir otro infarto.
- Si está embarazada, dejar de formar lo antes posible puede ayudar a proteger a los bebés en desarrollo de graves problemas de salud, como nacer demasiado pequeños o demasiado pronto.
Dejar de fumar puede ser difícil. A continuación, ¡le ofrecemos hay algunos consejos para que lo logre con éxito!
Fije una fecha para dejar de fumar
Una vez que decida dejar de fumar, estará listo para escoger una fecha. Escoja la fecha del Gran Día de No Fumar en los Estados Unidos (16 de Noviembre de 2023) u otra fecha en las próximas 2 semanas. Marque la fecha en su calendario. Haga un fuerte compromiso personal para dejar de fumar ese día.
Prepárese para su día de dejar de fumar
- Dígale a su familia y amigos sobre el día en el que dejará de fumar. Comparta la fecha en la que dejará de fumar con las personas importantes de su vida. Pídale a su familia y amigos que consumen tabaco que no lo hagan cerca de usted.
- Retire los cigarrillos y otros productos derivados del tabaco de su casa, carro y lugar de trabajo. Tire los cigarrillos, fósforos, encendedores y ceniceros. Limpie y ventile su carro, casa y lugar de trabajo. El olor viejo a cigarrillo puede provocar deseos de fumar.
- Compre sustitutos orales. Puede probar con chicles sin azúcar, palitos de zanahorias, caramelos duros, palitos de canela, mezcladores de café, pajillas o mondadientes.
- Decida un plan. Los parches de nicotina, chicles u otros medicamentos aprobados para dejar de fumar pueden servir. Hable con su médico acerca de lo que podría funcionar mejor para usted.
- Obtenga la ayuda que necesita. Los programas presenciales para dejar de fumar, los consejos de parte profesionales de atención médica de confianza, las líneas telefónicas para dejar de fumar, las aplicaciones móviles de recordatorio, las reuniones de fumadores anónimos, materiales de autoayuda como libros y folletos y los asesores pueden ayudar.
- Separe el hábito de fumar de otras actividades como tomar bebidas calientes, sentarse, ver TV y socializar.
- Reduzca el consumo. Reduzca el número de cigarros que fuma al día o la cantidad que inhala o mastica al día. Esto puede disminuir lentamente la cantidad de nicotina en su cuerpo. Intente reducir la cantidad habitual que fuma antes de la fecha en la que va a dejar de fumar. Observe en qué momento siente más deseos de fumar y qué es lo que los desencadena. Deje los productos derivados del tabaco en casa y pruebe en su lugar sustitutos orales.
- Deje el tabaco cuando tenga deseos de fumar. Las ansias de fumar son breves, suelen durar solo de 3 a 5 minutos, pero en esos momentos puede ser intensas. Aguante tanto como pueda sin ceder al deseo de fumar.
- Practique decir: “No gracias. No consumo tabaco”.
El día que deje de fumar
- No consuma tabaco.
- Utilice un reemplazo de nicotina.
- Deba mucha agua. Beba menos alcohol o evítelo por completo.
- Evite a las personas que consuman tabaco.
- Evite las situaciones en las que las ganas de consumir tabaco sean fuertes.
- Manténgase ocupado. Muévase y haga ejercicio.
- Cambie su rutina. Escoja distintas comidas para desayunar. Beba té en lugar de café. Cambie de ruta para ir al trabajo. Dé un paseo durante sus descansos.
- Obtenga ayuda asistiendo a clases para dejar de fumar, llamando a la línea de ayuda para dejar de fumar o suscribiéndose a un servicio de ayuda por mensaje de texto.
Si usted vapea, considere utilizar el Gran Día de No Fumar en los Estados Unidos como su Gran Día de no Vapear en los Estados Unidos.
Los cigarrillos electrónicos se promocionan de manera falsa como una alternativa “segura” a los cigarrillos u otros productos derivados del tabaco. Sin embargo, el aerosol de los cigarrillos electrónicos no es sólo vapor de agua inofensivo. Los cigarros electrónicos, o vapeadores, son dispositivos electrónicos que producen aerosoles. Estos aerosoles pueden contener nicotina, plomo, sustancias químicas cancerígenas o partículas muy finas que pueden afectar la función pulmonar o cardiaca cuando se inhalan.
Aquí presentamos unas estadísticas importantes sobre los cigarrillos electrónicos y vapear:
- Según la encuesta para jóvenes sobre el consumo de trabajo de Nueva York de 2022, el 14.1% de estudiantes de escuelas secundarias y el 3.3% de estudiantes de escuelas intermedias informaron que actualmente usan cigarrillos electrónicos. Los jóvenes que usan cigarrillos electrónicos son más propensos a fumar cigarrillos en el futuro.
- En el Estado de Nueva York, el 10.6% de adultos de entre 18 y 24 años usaron cigarrillos electrónicos en 2020.
- De acuerdo con los CDC, los cigarrillos electrónicos son el producto derivado del tabaco más comúnmente utilizado entre los jóvenes estadounidenses. De hecho, en 2022, 2.55 millones de estudiantes estadounidenses de escuelas intermedias y secundarias usaron cigarrillos electrónicos en los últimos 30 días.
Los CDC aconsejan que los jóvenes, los adultos jóvenes y las mujeres embarazadas nunca usen cigarrillos electrónicos ni productos para vapear. Además, los adultos que actualmente no usan productos derivados del tabaco no deberían empezar a usar cigarrillos electrónicos o productos para vapear.
La línea de ayuda para fumadores del Estado de Nueva York ofrece servicios gratuitos y confidenciales que incluye información, herramientas, asesoramiento para dejar de fumar y apoyo tanto en Inglés como en Español. Puede obtener información, chatear en línea con un asesor para dejar de fumar o suscribirse a Learn2QuitNY, un programa por mensaje de texto paso a paso de seis semanas para desarrollar las habilidades que necesita para dejar de consumir cualquier producto derivado del tabaco. Contacte a la línea de ayuda para dejar de fumar de las siguientes maneras:
- Llame al 1-866-NY-QUITS (1-866-697-8487)
- Envíe mensajes de texto al (716) 309-4688
- Visite www.nysmokefree.com
Referencias:
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades:
https://www.cdc.gov/tobacco/features/great-american-smokeout/index.html
https://www.cdc.gov/tobacco/quit_smoking/how_to_quit/benefits/index.htm
https://www.cdc.gov/tobacco/basic_information/e-cigarettes/index.htm
Departamento de Salud del Estado de Nueva York https://www.health.ny.gov/press/releases/2023/2023-06-01_nys_smoking_reduction_report.htm
Sociedad Estadounidense contra el Cáncer: https://www.cancer.org/cancer/risk-prevention/tobacco/guide-quitting-smoking/deciding-to-quit-smoking-and-making-a-plan.html
Departamento de Salud del Estado de Nueva York https://www.health.ny.gov
https://www.fda.gov/tobacco-products/youth-and-tobacco/results-annual-national-youth-tobacco-survey
https://www.health.ny.gov/press/releases/2022/2022-12-30_quit_e-cigarettes.htm#:~:text=The%20prevalence%20of%20e%2Dcigarette,Current%20cigarette%20smokers%20at%2010.2%25
https://www.cancer.org/cancer/risk-prevention/tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-e-cigarettes.html