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健康老齡化意味著在變老的過程中，透過選擇滋養身心的方式，過上充實的生活。值此「健康老齡月」之際，以下是一些簡單而有效的建議，助您健康老去、保持最佳狀態：

1.每天活動身體

儘量每天鍛煉。如果可以，每週至少進行三次力量訓練（例如舉輕啞鈴或使用阻力帶）。

- 力量訓練有助於保持骨骼強健。

- 降低跌倒和受傷的風險。跌倒是65歲及以上人群受傷的主要原因。

- 即使每天步行20分鐘，對健康也有益處。

2.吃健康的食品

健康的飲食有助於保持身心強健。

- 多吃水果、蔬菜、豆類、扁豆和全穀物。

- 少吃紅肉和加工食品。

- 喝水、咖啡或茶，而非含糖飲料。

3.保證良好睡眠

睡眠有助於身體修復和大腦保持敏銳。

- 每天按時睡覺、按時起床。

- 睡前至少6小時避免攝入咖啡因。

- 睡前一小時關掉螢幕（如手機和電視）。

4.保持聯繫

與他人相處有助於您的心理健康。

- 儘量每一兩週見一次固定的人。

- 加入團體、參與志願活動、進行體育運動，或與親朋好友享受生活。

- 保持社交可以降低抑鬱和記憶力喪失的風險。

5.外出活動

戶外活動對您的身心健康有益。

- 有助於減輕壓力。

- 可以改善您的情緒，緩解焦慮或抑鬱。

- 也是增加運動量的好方法。

6.愛護您的牙齒

良好的口腔健康與整體健康息息相關。

- 每天刷牙兩次，使用牙線一次。

- 每年看一到兩次牙醫。

- 避免食用甜食和糖果。

- 多項飛達利斯保健計劃包含透過DentaQuest提供的牙科福利，可幫助您找到合適的牙醫。

7.檢查視力和聽力

隨著年齡的增長，我們的視力和聽力可能會下降，有時甚至察覺不到。

- 即使是小問題也可能影響您的健康和安全。

- 每隔幾年檢查一次您的視力和聽力。

- 多項飛達利斯保健計劃包含視力和聽力福利。

8.每年體檢一次

每年看一次醫生有助於您的掌控自身健康狀況。

- 您的醫生可以幫助您找到適合您年齡的篩查和檢查項目。

- 飛達利斯保健承保每年一次與您的家庭或個人醫生的健康訪診。

從小處著手

您不必一次性完成所有事情。即使從一個小改變開始，也能對您的健康產生重大影響。