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每年11月的第三個星期四是「全美戒煙日」，在這一天，我們鼓勵全國煙民戒煙。今年的「全美戒煙日」是11月16日，由美國癌症協會發起倡議。

在美國，吸煙是導致疾病和死亡最大的可預防原因。大約170萬紐約人長期吸煙。在紐約，每年有21,000名成年人因為吸煙而死亡。每年還有1,400名紐約人因吸二手煙而死亡。

不管您年齡多大或煙齡多長，戒煙都可以提升您的短期和長期健康。

戒煙的健康益處：

• 增加高達10年的預期壽命。
• 降低12種癌症的風險。
• 慢性阻塞性肺病(COPD)的風險降低。如果您患有COPD，那麼戒煙可以延緩該疾病的進程，減輕肺部功能逐步喪失的症狀。
• 降低心臟病和中風的風險。如果您有心臟病，戒煙可以降低您早逝、患另一種心臟病或者再次心臟病發作的風險。
• 如果您是孕婦，儘早戒煙可以防止發育中的胎兒出現嚴重的健康問題，例如出生時體重過輕或出生時間過早。

戒煙確實很難。但您可以利用這些小貼士來幫助自己成功戒煙！

為自己設定一個戒煙日期

下定決心戒煙後，您就可以準備好挑選一個戒煙日期。 選擇「全美戒煙日」（2023年11月16日）當天或接下來2週內的另一天作為您的戒煙日期。在日曆上圈出這個日期。堅定地作出承諾：一定要在這一天告別香煙。

為您的戒煙日做好準備

1. 將您的戒煙日告訴家人和朋友。將您的戒煙日期告訴生活中的對您具有重要意義的人。請求吸煙的家人和朋友不要在您身邊抽煙。
2. 從家裏、車上和工作場所清除香煙和其他煙草。扔掉您的香煙、火柴、打火機和煙灰缸。打掃清理您的汽車、家和工作場所。殘留的煙味可能會導致您犯煙癮。
3. 囤積一些可放入口中的香煙替代品。您可以試試無糖口香糖、胡蘿蔔棒、硬糖、肉桂棒、咖啡攪拌勺、吸管和/或牙籤。
4. 制訂一份計劃。尼古丁貼片、口香糖或者其他獲得核准的戒煙藥物或許有所幫助。與您的醫生討論哪些方法對您最有效。
5. 獲得您需要的支援。當面展開的戒煙計劃、值得信賴的醫療保健專業人士的建議、戒煙電話熱線、手機提醒應用、匿名戒煙討論會、自助材料（例如書籍和小冊子）以及顧問或許有所幫助。
6. 進行其他活動時不要吸煙，例如在品嘗熱飲、端坐、看電視和社交活動時不要吸煙。
7. 減量。 減少每天吸食的香煙數量或者每天浸漬或咀嚼的煙草產品數量。這麼做可以慢慢減少您身體內的尼古丁含量。儘量在您的戒煙日期前將吸食量減少到通常的一半水準。留意自己的煙癮什麼時候最難熬，以及哪些因素會誘發煙癮。將煙草用品留在家中，還可以試試放入口中的香煙替代品。
8. 犯煙癮時拖延吸煙時間。吸煙的衝動很短暫——通常只會持續3到5分鐘——但這時候人的感覺會很強烈。盡可能拖延時間，不要屈服於煙癮。
9. 可以自言自語：「不，謝謝。我不吸煙。」

 在您的戒煙日當天

• 不要吸煙。

• 使用尼古丁替代品。
• 大量飲水。少喝酒或者滴酒不沾。
• 避開吸煙者。

• 避開那些會產生強烈吸煙衝動的場合。

• 保持忙碌。四處走動和鍛煉。
• 改變您的日常習慣。早餐可以試試與往常不同的食物。喝茶，不要喝咖啡。走另一條路去上班。休息時間散散步。
• 透過參加戒煙班獲得輔導，致電戒煙熱線，或者註冊獲得簡訊支援。

如果您吸電子煙，考慮將「全美戒煙日」作為自己的「全美電子煙戒煙日」。

電子煙被當成香煙和其他煙草產品的「安全」替代品進行錯誤行銷。然而，電子煙的噴霧並不僅僅是無害的水蒸氣。電子煙或蒸汽煙是產生噴霧的電子裝置。此類噴霧可能含有尼古丁、鉛、致癌化學物或者非常細小的顆粒物，吸入時會對肺部或心臟功能產生影響。

這裡列出了一些關於電子煙和蒸汽煙的重要統計資料：

• 根據2022年紐約青少年煙草調查，14.1%的高中生和3.3%的初中生表示自己目前正在吸電子煙。吸電子煙的青年人今後更有可能吸真煙。
• 2020年，在紐約州年齡介於18至24歲的成年人中，有10.6%的人吸過電子煙。
• 根據CDC的資料，電子煙是美國青少年最常使用的煙草產品。事實上，在2022年，有255萬美國初中生和高中生在過去30天內吸過電子煙。

CDC建議青少年、青年人或者孕婦不要使用電子煙或蒸汽煙產品。此外，目前未使用煙草產品的成年人也不應當開始使用電子煙或蒸汽煙產品。

紐約州煙民戒煙熱線提供免費且保密的服務，其中包括用英語和西班牙語提供的資訊、工具、戒煙輔導和支援。您可以獲得相關資訊、與一名戒煙輔導師線上聊天或者註冊Learn2QuitNY，這是一個持續六週的簡訊計劃，透過一個個清晰的步驟來協助您培養戒除任何煙草產品所需的技能。透過以下方式聯絡戒煙熱線：

• 致電1-866-NY-QUITS (1-866-697-8487)
• 傳送簡訊至(716) 309-4688
• 瀏覽www.nysmokefree.com

參考資料：

疾病控制和預防中心：

https://www.cdc.gov/tobacco/features/great-american-smokeout/index.html

https://www.cdc.gov/tobacco/quit_smoking/how_to_quit/benefits/index.htm

https://www.cdc.gov/tobacco/basic_information/e-cigarettes/index.htm

紐約州衛生局：https://www.health.ny.gov/press/releases/2023/2023-06-01_nys_smoking_reduction_report.htm

美國癌症協會：https://www.cancer.org/cancer/risk-prevention/tobacco/guide-quitting-smoking/deciding-to-quit-smoking-and-making-a-plan.html

紐約州衛生局https://www.health.ny.gov

https://www.fda.gov/tobacco-products/youth-and-tobacco/results-annual-national-youth-tobacco-survey

https://www.health.ny.gov/press/releases/2022/2022-12-30_quit_e-cigarettes.htm#:~:text=The%20prevalence%20of%20e%2Dcigarette,Current%20cigarette%20smokers%20at%2010.2%25

https://www.cancer.org/cancer/risk-prevention/tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-e-cigarettes.html