Fidelis护理博客

您近期是否開始感到悲傷或抑鬱？如果是，您可能患上了季節性情感障礙症(SAD)，這是一種種通常在深秋或初冬發病的抑鬱症。白天變短、日照減少、生物或身體節律的變化等因素都可能導致SAD。

據估計，全美有數百萬人群受SAD困擾。女性的SAD確診率高於男性。

瞭解SAD的症狀

SAD病患會出現情緒波動，並伴隨一系列與抑鬱症相似的症狀。根據美國國家心理健康研究所(NIMH)的診斷標準，若某人連續兩年或以上在同一季節反復出現抑鬱症狀，即可確診為SAD。

SAD的常見症狀包括：

• 悲傷
• 對活動喪失興趣
• 疲勞和/或精神不振
• 注意力難以集中
• 睡眠習慣改變
• 食慾或飲食習慣改變
• 絕望或無用感
• 社交退縮 － 不願與他人交往

如果您症狀嚴重且需緊急救助，請致電911。

這只是「冬季憂鬱症」嗎？

冬季日照減少，嚴寒天氣又會阻礙人們參與能提振活力的戶外活動，很多人都會出現上述部分症狀。普通冬季憂鬱症與SAD的核心區別在於症狀的嚴重程度。季節性「憂鬱症」可能僅會讓人短暫陷入低落。而SAD的持續時間更長，造成的影響也更嚴重，甚至會干擾日常作息與正常生活。

SAD與抑鬱症有何不同？

主要區別在於發病時間規律。SAD病患可能會在季節交替時出現症狀。病患可能還會注意到，他們的症狀大約會在每年同一時間開始和結束。這種模式可能指向SAD而不是抑鬱症。

SAD可以治療嗎？

SAD可以治療。治療方案包括服用抗抑鬱藥物和/或接受心理諮詢。其他緩解SAD症狀的方法有：

• 社交。花太多時間獨處會加重抑鬱情緒。
• 盡可能增加戶外活動！即使是陰天，也要花點時間到戶外曬曬太陽。
• 練習正念、冥想和放鬆技巧。
• 做一些事，讓自己感覺更好。參加一項有趣的活動或愛好。
• 經常鍛煉。
• 健康飲食，均衡營養。
• 避免飲酒和吸毒。

改善狀態需要時間。放鬆心態，慢慢期待情緒好轉。一天一天地慢慢來。

如果症狀惡化，干擾日常生活，或變得難以承受，請聯絡您的醫療服務提供者。您也可以向心理健康諮詢師尋求支援。

來源

https://www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder

https://www.psychiatry.org/patients-families/seasonal-affective-disorder#:~:text=SAD%20is%20more%20than%20just,40%20percent%20of%20the%20year.

https://www.heart.org/en/news/2022/11/30/as-winter-approaches-seasonal-depression-may-set-in-for-millions

https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/seasonal-affective-disorder

https://www.bu.edu/articles/2019/seasonal-affective-disorder/#:~:text=If%20you%20suffer%20from%20these,diagnosed%20with%20it%20than%20men.