Fidelis Care 博客

九月是全國兒童肥胖宣傳月。這正是全家一同養成健康習慣的好時機。 如今，許多兒童每天都會花時間使用電腦、平板、手機、電視及電子遊戲裝置。這些裝置既能輔助孩子學習，也能帶來樂趣。但螢幕時間過長，會擠佔玩耍、運動、家庭陪伴以及充足睡眠的時間。 因此，保持健康的平衡至關重要。減少久坐、增加活動的孩子，往往睡眠品質更好、身心狀態更佳，也更易維持健康。 活力運動為何重要 兒童需要每日活動，才能促進身體與心智的強健發育。保持活力可以幫助孩子： 維持健康體重 強健骨骼和肌肉 提升睡眠品質 緩解心理壓力 改善情緒，提升專注力 美國疾病控制與預防中心(CDC)建議： 6至17歲兒童每天至少進行60分鐘體育活動。 3至5歲兒童應全天保持活躍，多多玩耍。 哪些屬於活力運動？ 活力運動不一定是正規體育項目，也無需額外花費。選擇孩子喜歡的活動即可，例如： 騎自行車 跳舞或跳繩 玩捉人遊戲或接拋球 遛狗 逛遊樂場 打籃球或踢足球 最好的活動，是孩子發自內心喜歡、願意一再參與的活動。 兼顧螢幕時間與玩耍時光 電子螢幕是日常生活的一部分。我們的目標並非徹底摒棄它們。我們的目標是避免螢幕時間擠佔運動、睡眠與家庭相處時光。 設立無螢幕時段：用餐、家庭活動期間以及睡前一小時，關閉所有電子裝置。 夜間不將裝置放在臥室：手機、平板統一放在公共區域充電。這樣更易維持規律的睡前作息。 全家一起動起來：飯後散散步、在客廳跳跳舞，或是去公園逛逛。大人一同參與的話，孩子通常會更樂意活動。 把活動拆成小段：孩子不必一次性運動滿一小時。零散的活動時間全天累加起來也能達到效果。 謹慎選擇螢幕內容：挑選適合孩子年齡的內容。條件允許的話，陪孩子一同觀看或遊玩，並和孩子聊聊看到的內容。 家庭輕鬆小挑戰：任選3項 本週從以下活動中任選三項完成： 全家散步15分鐘。 每天安排一頓無螢幕用餐。 來一場10分鐘的跳舞派對。 去一次公園或遊樂場。 睡前一小時收起所有電子裝置。 一週結束後，不妨問問家人：哪項活動我們想再玩一次？ 從小處著手 家庭不必一次性做出全盤改變。先選一個切實可行的小目標。等它成為日常習慣後，再添加下一個。每一次散步、每一場遊戲、每一頓無螢幕用餐，都是邁向更健康狀態的一步。 核心重點 孩子需要時間去運動、玩耍、睡眠、學習，也需要時間和家人相處。健康的平衡狀態，既能讓螢幕發揮有益作用，也能留出充足的活力玩耍空間。 值此全國兒童肥胖宣傳月，不妨給全家發起一個小挑戰：少坐一會兒，多動一會兒。每一次散步、每一趟騎行、每一場遊戲、每一場跳舞派對，都能幫孩子養成受益終生的健康習慣。 如果您對孩子的生長發育、活動量、睡眠或螢幕使用情況有疑慮，請諮詢孩子的醫療保健服務提供者。 資料來源 美國疾病控制與預防中心(CDC)：《兒童與青少年身體活動指南》 美國兒科學會(AAP)：《健康媒體使用與螢幕時間指引》 美國衛生與公眾服務部：《美國人身體活動指南》  

暑假接近尾聲，家家戶戶都在為新學年做準備。以下是家長和看護人可以採取的措施，幫助孩子在身體、情感和心理上都為新學年做好準備。 安全第一 無論是步行、騎車還是乘坐校車，孩子都應瞭解如何安全上下學。提醒孩子遵守交通號誌、走人行橫道，並保持警覺。騎自行車的孩子應佩戴尺寸合適的頭盔。反光衣物或配飾有助於天黑時提高孩子的可見度。 低年級孩子可能需要成人陪同，高年級孩子則可以與朋友結伴或組隊步行。告訴孩子在過馬路或經過繁忙區域時，收起手機等分散注意力的物品。 養成健康習慣 每天安排營養均衡的正餐和零食、規律的體育活動，並保證充足的睡眠時間。 隨著作息從暑假模式切換到上學模式，可逐步提前就寢和起床時間，讓過渡更輕鬆。 孩子每天還應有活動時間，無論是體育運動、戶外玩耍、散步還是其他他們喜歡的活動。 安排年度體檢 開學季是確保孩子按時完成各項醫療保健的好時機。定期兒科就診為家庭提供了討論疫苗接種、生長發育、營養、睡眠及其他健康問題的機會。 這類就診還能幫助發現視力、聽力、牙齒或發育方面的問題，這些問題可能影響孩子的學習能力和在校參與度。家長和看護人應在新學年開始前，就任何疑問或擔憂與孩子的醫療保健服務提供者溝通。 心理健康很重要 新學年的開始既令人興奮，也可能帶來擔憂。孩子可能會因為新教師、新同學、學業期望或日常作息的變化而感到焦慮。 創造機會讓孩子表達自己的感受，並耐心傾聽，不妄加評判。簡單的詢問，例如「你最期待的是什麼？」或「有什麼讓你擔心的事嗎？」，有助於打開話題。 如果焦慮或其他情緒問題持續存在，或開始影響孩子的睡眠、就學、人際關係或日常活動，請與醫療保健專業人士溝通，尋求額外支持。 建立規律作息 規律的作息能幫助孩子對每天的安排形成預期，更好地適應上學日。開學前，家長可以為孩子設定固定的起床、用餐、寫作業、運動、放鬆和就寢時間。 前一晚準備好書包和衣物，也能讓忙碌的早晨更從容。最重要的是，留出家人相處的時間。哪怕只是晚餐時或睡前花幾分鐘聊聊當天的事，也能讓孩子感受到支持。 全年支持孩子健康 開學準備不只是讓孩子為第一天做好準備。定期的預防保健能幫助家庭全年隨時掌握孩子的健康狀況。 飛達利斯保健的兒童保健計劃為符合條件的兒童提供健康保險，涵蓋健康兒童訪診等預防保健服務。飛達利斯保健代表可協助家庭瞭解保險方案選項，並提供多語言的參保協助。 如需瞭解有關兒童保健計劃的更多資訊，或查詢參保資格和辦理方式，請瀏覽飛達利斯保健兒童保健計劃。

  八月是「全國免疫宣傳月」。這是強調疫苗在保護個人、家庭和社區方面發揮重要作用的時刻。疫苗是預防嚴重疾病並減少其傳播最安全、最有效的方法之一。 兒童免疫接種可以預防麻疹、腮腺炎、風疹、脊髓灰質炎、甲型肝炎和乙型肝炎等嚴重疾病。這些疫苗有助於兒童保持健康，並在他們成長至成年期間提供保護。美國兒科學會提供了一份建議時間表，您可在此檢視。 疫苗接種不僅僅是針對兒童。對於成年人來說，及時接種建議的疫苗同樣重要。全國免疫宣傳月旨在提醒大家檢查自己的疫苗接種狀況，並與醫生討論您可能需要的任何疫苗接種。 根據免疫接種諮詢委員會(ACIP)的建議，大多數成年人都應該及時接種以下常規疫苗： 新型冠狀病毒疫苗 流感疫苗（流行性感冒） 百白破疫苗（破傷風、白喉和百日咳）或者白破疫苗（破傷風和白喉） 您可能需要根據年齡、健康狀況、生活方式、職業或旅行計劃接種其他疫苗。如果您不確定自己是否已接種建議的兒童疫苗，例如水痘疫苗（有助於預防水痘）或 HPV 疫苗（可預防人類乳頭狀瘤病毒），最好也諮詢醫生。 視乎您的年齡和成長地點，某些疫苗在您年幼時可能尚未納入常規接種範圍。即使您在童年時期未接種過疫苗，仍可能面臨感染某些疾病的風險，這些疾病可能導致嚴重的健康併發症、無法工作，以及讓您在照顧親人時面臨挑戰。某些可透過疫苗預防的疾病，在成年後可能特別嚴重。 請瀏覽fideliscare.org/immunizations，獲得兒童和青少年疫苗的完整清單。 老年人也能從疫苗中獲益，因為我們的免疫系統會隨著年齡的增長而自然減弱，從而增加感染的風險。老年人需要接種的重要疫苗包括： 帶狀皰疹疫苗（帶狀皰疹）：建議從50歲開始接種，以幫助預防帶狀皰疹及其最常見的併發症——帶狀皰疹後神經痛。 肺炎球菌疫苗：建議65歲及以上成年人以及某些患有特定醫療狀況的個人接種。此疫苗有助於預防包括肺炎在內的各種感染。 值此全國免疫宣傳月，請花幾分鐘時間查看您的疫苗接種記錄，並安排接種任何建議的疫苗。及時接種疫苗有助於保護您自己和身邊的人。

Learning to swim is one of the most important skills a child can learn. Drowning is among the leading causes of death for children ages 1-4, with most of these incidents occurring in the family’s own pool. Luckily, children can start swim lessons as early as 6-12 months old. We know finding budget-friendly options can be challenging, so we’ve compiled a list of some of the free and discounted swim lesson options around New York State. Check in with your local YMCA or parks department for additional help. Free/Discounted Swim Lesson Resources: City Swim Project, based in Buffalo, offers free swim lessons

  進食新鮮蔬果是維持健康的重要一環，能為身體提供維他命、礦物質及纖維等有益營養成分。 您或許曾從新聞報導中看到一種名為「圓孢子蟲病」的疾病。若不慎進食或飲用含有這種微小病菌的食物或水，便有機會染病。有時，新鮮蔬果亦可能受到污染。 儘管如此，新鮮蔬果依然是健康的選擇。只要透過清洗、削皮及烹煮，即可降低染病風險。 常見症狀有哪些？ 最常見的症狀是水樣腹瀉。其他症狀可能包括： 食慾不振 胃痙攣 噁心 嘔吐 疲勞 體重下降 肌肉疼痛 症狀通常在進食或飲用受圓孢子蟲病菌污染的食物或水後，約一星期出現。 若您出現上述症狀，請即聯絡您的醫療服務提供者。如有需要，醫生可為您開具處方藥物。 保護您與家人的簡單步驟 處理新鮮蔬果前後，請用肥皂和清水洗淨雙手。 在食用、切開或烹調前，先用流動的清水徹底清洗新鮮蔬果。 使用乾淨的刷子刷洗質地較硬的蔬果，例如蜜瓜及青瓜。 盡可能將蔬果削皮，尤其是當您不清楚蔬果在購買前的處理過程時。 在配合食譜及口味的情況下，將蔬果徹底煮熟後食用。 切掉蔬果瘀黑、撞傷或損壞的部分。 蔬果經切開、削皮或烹調後，應存放在雪櫃內。 新鮮蔬果始終是健康之選 飛達利斯保健鼓勵會員及其家人每天選食健康食品。只要在廚房多花一點心思，就能確保新鮮蔬果食得安心又健康。 資料來源：紐約州衛生局，美國疾病控制與預防中心