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Recursos para la salud cardíaca

Las personas de todas las edades deben mantener su corazón sano. Comer bien, hacer ejercicio regularmente y ver a su proveedor de atención médica pueden ayudarle a mantener su corazón sano.  Trabaje con su proveedor de atención médica y adopte buenos hábitos de estilo de vida para ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.


La enfermedad cardíaca describe afecciones relacionadas con la acumulación de placa en las paredes de las arterias. Otras afecciones incluyen arritmia (ritmos cardíacos anormales), insuficiencia cardíaca congestiva y problemas en las válvulas cardíacas.

¿Cuál es su riesgo?

Cualquier persona, incluso los niños, puede tener una enfermedad cardíaca. Puede nacer con ella, y un antecedente familiar de enfermedad cardíaca puede aumentar su riesgo.

La mayoría de las enfermedades cardíacas se presentan con el tiempo debido a malos hábitos, tales como fumar o llevar una dieta poco saludable. Tener niveles altos de colesterol, presión arterial alta o diabetes también aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. Hable con su proveedor sobre cómo evitar o manejar la diabetes y controlar otros factores de riesgo.

¿Cuál es una buena frecuencia cardíaca en reposo?

Una frecuencia cardíaca normal en reposo para adultos oscila entre 60 y 100 latidos por minuto (bpm, por sus siglas en inglés). Recuerde que algunos factores, tales como la edad, la actividad física y la salud general, pueden afectar lo que se considera su frecuencia cardíaca normal en reposo.

Hable con su proveedor si tiene inquietudes sobre su frecuencia cardíaca.

¿De qué manera la presión arterial alta afecta la salud cardíaca?

A mayor nivel de presión arterial, mayor será el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca, un ataque cardíaco y un derrame cerebral. Las causas de la presión arterial alta incluyen:

  • Diabetes
  • Tener sobrepeso o estar obeso
  • Tabaquismo
  • No hacer actividad física regular suficiente
  • Las dietas no saludables, incluyendo cantidades altas de sodio y alcohol

Hable con su proveedor sobre cómo puede bajar su presión arterial para ayudar a evitar la enfermedad cardíaca y el derrame cerebral.

¿Cómo puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca?
• Coma muchas frutas, verduras, granos enteros, nueces, aves de corral y pescado; evite ingerir mucha sal o azúcar
• Mantenga un peso saludable
• Haga, como mínimo, 150 minutos de actividad física por semana
• Mantenga su presión arterial, colesterol y azúcar en sangre en un nivel saludable
• No fume ni use productos de trabajo
• Siga las recomendaciones de su médico
¿Se puede tratar la enfermedad cardíaca?

Sí. Hable con su proveedor sobre cómo reducir el riesgo de enfermedad cardíaca de manera segura. También puede hablar sobre cómo establecer metas para un corazón más sano. Su proveedor también puede recetarle algún medicamento.

¿Cuáles son los síntomas de un ataque cardíaco?

¿Cuáles son los síntomas de un ataque cardíaco?

Un ataque cardíaco ocurre cuando el flujo de sangre al corazón se reduce o bloquea gravemente. Tenga en cuenta los siguientes síntomas:

  • Fatiga
  • Sudoración fría
  • Náuseas
  • Dolor en el pecho
  • Mareos
  • Dificultad para respirar
  • Dolor en la mandíbula, el cuello, los brazos, los hombros o la espalda

Llame al 911 si usted o alguien que conoce está teniendo un ataque cardíaco.

¿Qué puede provocar una insuficiencia cardíaca congestiva?

La insuficiencia cardíaca congestiva (CHF, por sus siglas en inglés) es una afección crónica que dificulta que el corazón bombee sangre y satisfaga las necesidades del cuerpo. Los siguientes factores pueden aumentar el riesgo de CHF:

  • Diabetes
  • Niveles altos de colesterol
  • Presión arterial alta
  • Dieta deficiente
  • No realizar suficiente actividad física
  • Fumar o usar tabaco
  • Tener sobrepeso o estar obeso
  • Estrés

Hable con su proveedor para saber más acerca de la CHF.

¿Qué puede provocar una arritmia cardíaca?

Una arritmia cardíaca es un latido cardíaco irregular. Los factores que pueden provocar una arritmia incluyen:

  • Nivel de azúcar en sangre demasiado bajos o altos
  • Cafeína, drogas ilegales y algunos medicamentos
  • Deshidratación
  • Niveles bajos de electrolitos, como potasio, magnesio o calcio
  • Actividad física
  • Fuerte estrés emocional o ansiedad
  • Vómitos o tos
  • Fumar
  • Consumir drogas ilegales, como cocaína o anfetaminas
  • Beber alcohol con más frecuencia y más de lo recomendado (no más de 2 tragos al día para hombres y 1 trago al día para mujeres)
  • Tomar ciertos antibióticos y medicamentos de venta libre para las alergias y el resfriado

Hable con su proveedor sobre cómo evitar las arritmias.

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Women’s History Month: Celebrating Generational Influences
3/11/2024 • Posted by Alysha M. Metty, MS, OTR/L, Fidelis Care Utilization Review Clinician in Diversity, Equity and Inclusion, In The Community

It’s amazing the influence one generation can have on the next. When I look in the mirror, I see my mother’s eyes. I have my grandmother’s creativity and love for music. Over and over, physical traits are passed from generation to generation, along with interests, talents, personality, and character traits. One thing it shows clearly - we influence others more than we think we do. And this doesn’t just happen in families. Each person has their own sphere of influence regardless of their family ties. As I look at my life, I can clearly see that I have been influenced strongly by the women who have come before me.

I think of my grandmothers - both so different and yet they’ve taught me so much. My maternal grandmother was a petite Puerto Rican woman with a sense of humor and attitude to spare. She was full of life - she loved to dance and was known for hosting parties at her house with friends, filled with good food and good music. She was someone who wasn’t afraid to speak her mind and to stand up for what she thought was right. Over the years, she helped me become interested in cooking Puerto Rican food, something I’ve worked at and continue to explore. Christmas dinner every year wouldn’t have been the same without Grandma’s Puerto Rican rice. To this day, as much as I try, I can’t make mine taste exactly like hers. Hers was special and unique to her, and I wouldn’t have it any other way.

My paternal grandmother was a generous, kind person - someone whose hospitality and hugs were given freely. She had been through many struggles in her life, but she always maintained a positivity and a love for life that I will never forget. Recently, she told me that she felt like she lived many distinct chapters in her life and had enjoyed and appreciated each one for its uniqueness. Her first husband passed away when he was only 48 years old, leaving her with seven children to raise on her own. How she managed, I don’t know, but she did. She took herself to the library to learn more about topics she was interested in, sought out opportunities to support her family, and raised those children to be the kind, generous, successful people I am thankful to call family. When I recently visited her at her assisted living facility, she was proud to tell me she was on the resident council. She’s inspired me to be an active participant in my own life, to know what I want, and to not be afraid to work toward my goals. She’s also inspired me to appreciate each stage of my life for what it is - to persevere through the challenging times, appreciate the good times, and to always be thankful and see the positive things around me.

Lastly, I want to talk about my mom. Growing up, our home was a welcoming, warm place. She learned early in her marriage that her house didn’t have to be perfect to be a place where she could welcome people and where they could feel at home. Her example showed me what it means to be truly hospitable. My mom is also one of the reasons I chose a healthcare career. She works in healthcare and inspired me to pursue an area where I could help others. She has also encouraged me to pursue the things I am passionate about, and to challenge myself in ways that have helped me grow. She’s been a powerful example to me of perseverance – she’s dealt with many hardships, and yet, she’s never given up hope. Since we were young, her faith has stood out to me as a source of comfort, strength, and hope that has helped her through many challenging times. Like my grandmother, she lost her husband at an early age. She grieved, but it didn’t shake her faith. To this day, she encourages me to lean on God for strength, comfort, and hope, and to look for the good around me.

Lately I’ve been thinking about the legacy we can have as women - about how our lives so naturally touch and influence the lives of those around us. I can see the way these three lives have influenced mine, and I’m so thankful for the blessing of knowing each of them. The beautiful thing is, influence doesn’t just happen in families. We have the power and privilege to influence the people we encounter every day. I try to remember that and look for those opportunities. If we pay attention, I think we’ll find they’re happening more often than you might think.


Alysha M. Metty, MS, OTR/L, Fidelis Care Utilization Review Clinician, is part of the Rehabilitation Team, which helps members receive appropriate rehabilitative and long-term care services. She holds bachelor’s and master’s degrees in occupational therapy from the University at Buffalo.