2026/9/9
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Posted by Dr. Arik Olson, Fidelis Care Physician
in
Health and Wellness
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從小處著手
您不必一次改變所有事情。本週選擇一個健康習慣作為重點，並以此為基礎逐步建立。隨著時間推移，微小且持續的步驟可以帶來更好的健康、更多的能量和更佳的福祉。
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九月的「健康老齡月」是一個思考如何建立簡單習慣的時機，這些習慣能幫助您保持活躍、與人連結並保持獨立。為響應這個月份，以下提供一些在任何年齡都能支持您健康的方法。
每天活動身體
規律的運動有助於維持力量、平衡、心臟健康和獨立。
- 目標是每週進行 150 分鐘的中等強度活動，例如快走。
- 每週至少增加兩次增強力量的運動。
- 透過太極、腳跟對腳尖步行或椅子運動等活動來練習平衡。
吃健康的食品
營養豐富的食物有助於維持心臟、大腦、肌肉、骨骼和能量。
- 在餐盤中加入蔬菜、水果、豆類、堅果、種子和全穀物。
- 攝取富含蛋白質的食物，例如魚類、雞蛋、乳製品、豆類或豆腐。
- 盡可能選擇水、咖啡或茶，而非含糖飲料。
保證良好睡眠
優質的睡眠有助於修復身體、記憶力、情緒和整體健康。大多數成年人每晚需要七至九小時的睡眠。
- 保持規律的睡眠和起床時間表。
- 睡前數小時避免攝取咖啡因。
- 睡前減少使用螢幕的時間，並與您的醫生討論持續存在的睡眠問題。
保持聯繫
強健的社交連結有益於心理和身體健康。
- 與家人、朋友、鄰居或社區團體共度時光。
- 參與志願服務、參加課程或投入愛好。
- 如果難以出門，請透過電話或視像通話保持聯繫。
到戶外活動
到戶外活動可以改善情緒、減輕壓力並鼓勵身體活動。
- 散步、參觀公園或花時間做園藝。
- 保持水分充足並保護皮膚免受陽光照射。
- 如果行動不便，請探索室內步行計劃或居家運動。
愛護您的牙齒
良好的口腔健康是整體健康的重要組成部分。
- 每天刷牙兩次並使用牙線。
- 按建議定期看牙醫。
- 限制攝取可能增加蛀牙風險的含糖食物和飲料。
檢查視力和聽力
視力和聽力的變化會影響安全、溝通和生活質素。
- 向您的醫療服務提供者告知視力或聽力方面的疑慮。
- 安排定期視力檢查，並確保處方是最新的。
- 如果您在跟隨對話時遇到困難，請考慮進行聽力檢查。
每年體檢一次
訪診做年度健康有助於您掌握自己的健康狀況。
- 與您的醫生一起檢視篩查、疫苗和藥物。
- 討論預防跌倒以及您健康狀況的任何變化。
- 提出問題並為未來一年制定計劃。
支持戒酒與康復
健康地老去可以包括照顧您的行為健康，以及處理物質使用問題。
- 保持與適合您的康復支援聯繫。
- 在停止飲酒或使用某些物質前，請先與您的醫生商量。
- 如果物質使用影響了您的健康、人際關係或日常生活，請尋求協助。
無論您年紀多大，建立有助於更長壽、更健康和更活躍生活的健康習慣，永遠都不會太遲。