Сентябрь — национальный месяц осведомленности о детском ожирении. Сейчас самое подходящее время для того, чтобы семьи начали вместе формировать здоровые привычки.
Сегодня многие дети ежедневно проводят время за компьютером, планшетом, телефоном, телевизором и видеоиграми. Эти устройства могут помочь детям учиться и развлекаться. Но слишком много экранного времени может оставить меньше времени для игр, активности, общения с семьей и полноценного сна.
Важен здоровый баланс. Дети, которые меньше сидят и больше двигаются, с большей вероятностью будут хорошо спать, лучше себя чувствовать и оставаться здоровыми.
Почему важны активные игры
Детям необходимо ежедневно двигаться, чтобы их тело и разум становились крепче. Физическая активность помогает детям:
- поддерживать здоровый вес
- укреплять кости и мышцы
- лучше спать
- снижать уровень стресса
- улучшать настроение и концентрацию внимания
CDC рекомендует:
- Детям в возрасте от 6 до 17 лет необходимо не менее 60 минут физической активности каждый день.
- Дети в возрасте от 3 до 5 лет должны оставаться активными и играть в течение всего дня.
Что считается активной игрой?
Активная игра не обязательно должна быть спортом или стоить денег. Выбирайте занятия, которые нравятся вашему ребенку, например:
- катание на велосипеде
- танцы или прыжки со скакалкой
- игра в догонялки или в мяч
- прогулка с собакой
- посещение детской площадки
- баскетбол или футбол
Лучшее занятие — это то, которое нравится вашему ребенку и которым он или она хочет заниматься снова.
Найдите место и для экранов, и для игр
Экраны — часть повседневной жизни. Цель не в том, чтобы исключить их. Цель состоит в том, чтобы экраны не заменяли движение, сон и время, проводимое с семьей.
Создавайте время без экранов: выключайте экраны во время еды, семейных занятий и за час до сна.
Не оставляйте устройства в спальнях на ночь: заряжайте телефоны и планшеты в общей зоне. Это облегчит соблюдение режима отхода ко сну.
Двигайтесь вместе: прогуляйтесь после ужина, потанцуйте в гостиной или сходите в парк. Детям часто нравится быть активными, когда взрослые присоединяются к ним.
Разбейте активность на небольшие части: ребенку не обязательно быть активным целый час подряд. Короткие периоды движения могут суммироваться в течение дня.
Выбирайте экранный контент с осторожностью: ищите контент, соответствующий возрасту. По возможности смотрите или играйте вместе и обсуждайте то, что видит ваш ребенок.
Быстрое задание для всей семьи: выберите 3 занятия
Выберите любые три занятия на этой неделе:
- Совершите 15-минутную семейную прогулку.
- Устраивайте один прием пищи в день без использования экранов.
- Устройте 10-минутную танцевальную вечеринку.
- Посетите парк или детскую площадку.
- Убирайте устройства за один час до сна.
В конце недели спросите: «Какое занятие нам стоит повторить?»
Начните с малого
Семьям не нужно менять все сразу. Выберите одну цель, которая кажется вам достижимой. Как только она станет частью вашего распорядка, добавьте еще одну. Каждая прогулка, игра и прием пищи без экранов — это шаг к лучшему здоровью.
Итог
Детям нужно время, чтобы двигаться, играть, спать, учиться и общаться с семьей. Здоровый баланс оставляет место как для полезного использования экрана, так и для активных игр.
В этот Национальный месяц осведомленности о детском ожирении предложите своей семье проводить немного меньше времени сидя и немного больше времени в движении. Каждая прогулка, поездка на велосипеде, игра и танцевальная вечеринка могут помочь сформировать здоровые привычки на всю жизнь.
Поговорите с поставщиком медицинских услуг вашего ребенка, если у вас есть опасения по поводу роста, уровня активности, сна или использования экрана вашим ребенком.
Источники
- Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC): инструкции по физической активности для детей и подростков.
- Американская академия педиатров (AAP): инструкции по здоровому использованию медиа и экранного времени
- Департамент здравоохранения и социального обеспечения США: инструкции по физической активности для американцев