Новый год часто ощущается как чистый лист и одновременно как источник давления. Если вы когда-либо ставили перед собой цели и у вас опускались руки уже к февралю, вы не одиноки. Как врач я вижу, что устойчивые изменения чаще всего происходят не из-за резких перемен, а благодаря небольшим, последовательным шагам, которые со временем дают результат.

Ниже приведены несколько простых способов позаботиться о своем здоровье в этом году. Старайтесь стремиться к прогрессу, а не к совершенству.

1. Проходите ежегодный медосмотр

Относитесь к ежегодному визиту к врачу как к регулярному элементу заботы о здоровье. Ежегодный медосмотр помогает выявить незначительные проблемы до того, как они станут серьезными. Это также возможность задать вопросы, определить приоритеты и выстроить доверительные отношения с поставщиком медицинских услуг.

Если вы давно не были на приеме, это нормально. Запись на визит поможет не откладывать заботу о себе надолго.

Простые рекомендации. Запланируйте визит. Придите на прием. Обсудите свои приоритеты в отношении здоровья.

2. Откажитесь от курения или сделайте шаг в этом направлении

Если вы курите, отказ от курения является одним из самых значимых решений для улучшения здоровья. Это непросто, и многим людям требуется несколько попыток. Это естественный процесс.

К счастью, существует множество способов и программ поддержки, которые помогают стать некурящим.

Простая рекомендация. Ознакомьтесь с онлайн-ресурсами компании Fidelis Care и доступными вариантами поддержки. Перейдите в раздел Getting Help (Получение помощи) на странице Quit Smoking Plan (План отказа от курения), чтобы получить рекомендации по составлению плана отказа от курения.

3. Защитите себя от гриппа

Респираторные заболевания, особенно те, которые затрудняют дыхание, чаще распространяются в зимний период. В этом году это наблюдается во многих сообществах, включая штат Нью-Йорк. Грипп может протекать тяжело, особенно у пожилых людей, маленьких детей и людей с хроническими заболеваниями.

Простые рекомендации.

• Подумайте о вакцинации против гриппа, если вы еще не сделали прививку. При возникновении вопросов обратитесь к поставщику медицинских услуг.
• Регулярно мойте руки.
• Оставайтесь дома при плохом самочувствии и поощряйте окружающих поступать так же.

Эти простые действия помогают защитить не только вас, но и людей вокруг.

4. Питайтесь правильно или более осознанно

Здоровое питание не означает идеальную диету или полный отказ от любимых продуктов. В основе лежит умеренность, а не крайности.

Простые рекомендации.

• Добавляйте в рацион еще одну порцию фруктов или овощей в день.
• Чаще пейте воду.
• Обращайте внимание на то, как разные продукты влияют на ваше самочувствие.

Один более полезный выбор в день способен со временем изменить привычки. Придерживайтесь его несколько недель, и он может стать частью вашей повседневной жизни.

5. Оставайтесь активными и больше двигайтесь

Движение полезно для здоровья. Если вам удается регулярно посещать спортзал, это отлично. Постарайтесь добавить в повседневный распорядок дня несколько физических упражнений.

Простые рекомендации.

• Совершайте 10-минутные прогулки.
• Делайте растяжку во время просмотра телевизора.
• Пользуйтесь лестницей, когда это возможно.

Последовательность важнее интенсивности.

Заключение

Правильного решения и идеального начала года недостаточно для хорошего здоровья. Оно складывается из небольших, повторяющихся действий в результате вашего выбора — даже в самые загруженные дни. Если что-то не получилось, не расстарайтесь. Мы все люди. Просто сделайте следующий небольшой шаг вперед.

В этом году стремитесь к лучшему. А если жизнь вносит свои коррективы, начните снова и двигайтесь дальше. Впоследствии вы оцените свои усилия.

Пусть 2026 год станет для вас более здоровым и благополучным!