Начало нового года — подходящее время, чтобы поставить цели для более здоровой жизни. Поддержание здорового веса — один из способов заботы о благополучии организма.

Ожирение — проблема, вызывающая все большую обеспокоенность

Ожирение означает избыточное накопление жировой ткани, которое может негативно влиять на здоровье.

• По данным Департамента здравоохранения штата Нью-Йорк, примерно каждый третий взрослый житель штата страдает ожирением.
• Ожирение может привести к таким проблемам со здоровьем, как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и онкологические заболевания.
• Ожирение часто оценивается с помощью индекса массы тела (ИМТ). В индексе массы тела учитываются вес и рост человека. Нажмите здесь, чтобы узнать свой ИМТ.

Что такое здоровый вес?

Здоровый вес — это вес, который соответствует вашему росту и возрасту.

Значения ИМТ от 18,5 до 24,9 находятся в здоровом диапазоне. При этом ИМТ является лишь общим ориентиром и не учитывает мышечную массу или распределение жировой ткани в организме. Поэтому ИМТ не является идеальным показателем, однако может служить отправной точкой для оценки веса. Ваш поставщик медицинских услуг также может помочь определить, является ли ваш вес здоровым именно для вас.

Преимущества здорового веса

• Меньший риск заболеваний. Поддержание здорового веса помогает сохранять хорошее самочувствие и снижает риск заболеваний. Это способствует здоровью сердца и уменьшает риск развития диабета.
• Улучшение психического здоровья. Поддержание здорового веса может способствовать улучшению психологического состояния и повышению уверенности в себе.
• Повышение уровня энергии. При здоровом весе у вас, как правило, появляется больше энергии для повседневной активности и привычных дел.
• Улучшение сна. Поддержание здорового веса может способствовать более спокойному и качественному сну.

Идеи для полезных изменений

• Сбалансированное питание. Включайте в рацион фрукты, овощи, нежирное мясо и цельнозерновые продукты. Старайтесь не переедать.
• Понимание того, что вы едите. Посмотрите этикетку с информацией о пищевой ценности продукта, чтобы определить размер порции и количество калорий. Обсудите с поставщиком медицинских услуг, какое количество калорий подходит именно вам.
• Достаточное потребление воды. Пейте воду в течение дня, чтобы поддерживать водный баланс. Носите с собой бутылку воды и наполняйте ее в течение дня. Пейте воду во время приема пищи.
• Регулярная физическая активность. Старайтесь уделять физической активности не менее 30 минут в большинство дней недели. Попробуйте такие занятия, как быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание. Обсудите с поставщиком медицинских услуг, какой вид нагрузки лучше всего подходит вам.
• Ежедневные полезные привычки.
  • Обращайте внимание на сигналы голода.
  • Ешьте медленно.
  • Спите от 7 до 8 часов каждую ночь.
  • Научитесь справляться со стрессом.
• Поддержка. Участвуйте в программах сообщества, обращайтесь за советом к специалистам в области здравоохранения или присоединяйтесь к группам поддержки, чтобы сохранять мотивацию.

Незначительные изменения ведут к значительным достижениям

• Начните с небольших изменений. Пользуйтесь лестницей вместо лифта, делайте короткие прогулки во время перерывов и выбирайте воду вместо сладких напитков.
• Постепенно переходите от небольших изменений к более заметным корректировкам образа жизни, питания и физической активности, добавляя их каждую неделю или месяц.

Заключение: приверженность здоровью

Важно помнить, что поддержание здорового веса требует времени. В январе этого года начните с одного небольшого шага.

Ссылочные материалы

• Департамент здравоохранения штата Нью-Йорк
  • Профилактика ожирения
• Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC)
  • https://www.cdc.gov/healthyweight/index.html
  • https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db242.htm