Мы все знаем, насколько важно хорошо высыпаться. Обычно значение сна становится особенно очевидным тогда, когда его не хватает: появляется усталость, раздражительность и легкое недомогание.

На самом деле сон играет ключевую роль в поддержании общего благополучия. Исследования подтверждают, что качественный сон способствует:

• поддержанию уровня энергии;
• сохранению здорового веса;
• стабилизации сердечного ритма, артериального давления, уровня сахара в крови и гормонального баланса;
• укреплению способности организма противостоять заболеваниям и быстрее восстанавливаться после травм;
• улучшению концентрации, памяти и других когнитивных функций;
• поддержанию психического здоровья, включая эмоциональное состояние и способность справляться со стрессом.

Важно не только количество часов сна, но и его регулярность. Иными словами, именно стабильный качественный отдых из ночи в ночь оказывает наибольшее влияние на здоровье.

В условиях современного ритма жизни многие люди сталкиваются с ухудшением сна. Существенную роль в этом играет использование гаджетов — смартфонов, планшетов, компьютеров и телевизоров. Исследования показывают, что вечернее использование устройств может затруднять засыпание и ухудшать качество сна.

Значение имеет именно время использования гаджетов. Вечером мозг должен постепенно переходить в режим отдыха, однако устройства продолжают поддерживать его активность. Это происходит по нескольким причинам.

• Гаджеты излучают синий свет. Хотя его оттенок может быть незаметен, по своему воздействию он схож с дневным светом и подает мозгу сигнал о бодрствовании.
• Кроме того, цифровой контент стимулирует умственную деятельность вместо того, чтобы способствовать расслаблению. Даже если кажется, что просмотр видео или игра помогают отвлечься, мозг продолжает анализировать информацию, реагировать на происходящее и принимать решения. Мозг получает дополнительную стимуляцию за счет так называемых ментальных вознаграждений — ощущения выполненной задачи или победы.
• Можно увлечься (например, просмотром сериала с напряженной развязкой или бесконечным пролистыванием видео и публикаций). И время отхода ко сну откладывается, зачастую незаметно.

• Уведомления и подсветка устройства могут мешать естественному засыпанию.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете изменить вечерние привычки так, чтобы напрямую улучшить качество сна и общее состояние здоровья. Попробуйте указанные далее советы.

• Завершайте использование гаджетов заранее. Отключайте электронные устройства как минимум за 30–60 минут до сна.
• Сделайте спальню зоной без устройств. Заряжайте телефон и планшет в другой комнате, чтобы не возвращаться к ним перед сном.
• Отдавайте предпочтение спокойным занятиям без гаджетов. Чтение книги, ведение дневника или теплая ванна помогают организму постепенно подготовиться ко сну.
• Если полностью отказаться от устройств не удается, сократите время их использования. При необходимости воспользуйтесь ночным режимом, чтобы уменьшить воздействие синего света.

Сон — это мощный ресурс поддержания здоровья. Его качество во многом зависит от простых ежедневных решений. Постарайтесь сократить использование гаджетов в вечернее время. Сформируйте спокойный ритуал подготовки ко сну. Это поможет улучшить сон и укрепить общее благополучие.

Источники

Good Sleep for Good Health, National Institutes of Health, апрель 2021

About Sleep, Centers for Disease Control and Prevention

Screen time and sleep: What New Studies Reveal, American Academy of Sleep Medicine