Месяц здорового старения в сентябре — это время подумать о формировании простых привычек, которые помогут вам оставаться активными, общительными и самостоятельными. В рамках этого месяца предлагаем несколько простых способов поддержать свое здоровье в любом возрасте.

Ежедневно уделяйте время физической активности
Регулярная физическая активность поддерживает силу, равновесие, здоровье сердца и самостоятельность.

• Старайтесь уделять умеренной физической активности 150 минут в неделю (например, заниматься быстрой ходьбой).
• Добавляйте силовые упражнения не реже двух раз в неделю.
• Тренируйте равновесие с помощью таких занятий, как тай-чи, ходьба с пятки на носок или упражнения на стуле.

Ешьте здоровую пищу
Питательные продукты помогают поддерживать здоровье сердца, мозга, мышц и костей, а также уровень энергии.

• Наполняйте свою тарелку овощами, фруктами, бобовыми, орехами, семенами и цельными злаками.
• Включайте в рацион богатые белком продукты, такие как рыба, яйца, молочные продукты, бобовые или тофу.
• По возможности выбирайте воду, кофе или чай вместо сладких напитков.

Высыпайтесь
Качественный сон способствует восстановлению, улучшению памяти, настроения и общего самочувствия. Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь.

• Придерживайтесь постоянного режима сна и бодрствования.
• Избегайте употребления кофеина за несколько часов до сна.
• Ограничьте использование экранных устройств перед сном и поговорите со своим врачом, если проблемы со сном сохраняются.

Поддерживайте социальные связи
Прочные социальные связи могут принести пользу как психическому, так и физическому здоровью.

• Проводите время с семьей, друзьями, соседями или участвуйте в жизни местного сообщества.
• Занимайтесь волонтерством, запишитесь на занятия или уделяйте время своему хобби.
• Поддерживайте связь с помощью телефонных звонков или видеочатов, если выходить из дома трудно.

Проводите время на свежем воздухе
Пребывание на свежем воздухе может улучшить настроение, снизить стресс и способствовать физической активности.

• Прогуляйтесь, посетите парк или займитесь садоводством.
• Пейте достаточно воды и защищайте кожу от солнца.
• Рассмотрите программы занятий ходьбой в помещении или упражнения дома, если ваша подвижность ограничена.

Ухаживайте за зубами
Здоровье полости рта — важная составляющая общего состояния здоровья.

• Чистите зубы дважды в день и ежедневно пользуйтесь зубной нитью.
• Посещайте стоматолога согласно рекомендациям.
• Ограничьте употребление сладких продуктов и напитков, которые могут повысить риск возникновения кариеса.

Проверяйте зрение и слух
Изменения зрения и слуха могут повлиять на безопасность, общение и качество жизни.

• Сообщите своему поставщику услуг о проблемах со зрением или слухом.
• Регулярно проходите проверку зрения и своевременно обновляйте рецепты.
• Подумайте о проверке слуха, если вам трудно следить за разговором.

Проходите ежегодный медосмотр
Ежегодные профилактические осмотры помогают вам следить за своим здоровьем.

• Обсудите с вашим врачом скрининги, вакцины и лекарства.
• Обсудите профилактику падений и любые изменения в состоянии вашего здоровья.
• Задавайте вопросы и составьте план на предстоящий год.

Поддерживайте трезвость и восстановление
Здоровое старение может включать заботу о своем поведенческом здоровье и решение проблем, связанных с употреблением психоактивных веществ.

• Продолжайте пользоваться подходящими вам ресурсами поддержки в процессе восстановления.
• Поговорите со своим врачом, прежде чем прекращать употребление алкоголя или определенных веществ.
• Обратитесь за помощью, если употребление психоактивных веществ влияет на ваше здоровье, отношения или повседневную жизнь.

Независимо от вашего возраста, никогда не поздно выработать здоровые привычки, которые способствуют более долгой, здоровой и активной жизни.