How to Quit Smoking | Fidelis Care
Участник

Войдите в свою учетную запись, сделайте платеж, посмотрите льготы, и многое другое.

Участники

Управление планом

Полезные инструменты

Информация Medicare

Участники
Провайдер

Войдите в свою учетную запись, загрузите формы, просмотрите таблицы требований, и многое другое.

Поставщики услуг

Ресурсы провайдера

О наших планах

Полезные онлайн-инструменты

Поставщики услуг
Поиск плана

См. льготы плана, зоны обслуживания, цены, и многое другое.

Поиск плана

Наши планы

Полезные онлайн-инструменты

Wellcare от Fidelis Care

Поиск плана
AAA
Дом | Fidelis CareУчастникПолезные инструментыРесурсы здравоохраненияHow to Quit Smoking Resources

Ресурсы для отказа от курения

Вопросы и ответы об отказе от табака

Прекращение курения в любом возрасте — это самое лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. В среднем курильщики умирают в более раннем возрасте, чем некурящие люди. Если вам сложно бросить курить, думайте о том времени, которое вы могли бы провести с семьей и друзьями, посещая вечеринки и праздничные встречи, а также создавая приятные воспоминания, если бы бросили курить. 

Курение — это зависимость, и бросить самостоятельно трудно. Ежегодно 7 из 10 курильщиков пытаются бросить курить, но это удается менее чем одному из 10 человек. Советы и поощрения поставщика медицинских услуг помогут вам навсегда бросить курить. Действительно, если он будет помогать вам с поддержкой и лекарствами, вы можете удвоить или даже утроить свои шансы на прекращение курения.

Doctor-Checklist-Animation

 

Основные принципы | Как справиться с рецидивом

Одним из самых трудных препятствий в жизни может быть прекращение курения. Для достижения конечной цели может потребоваться несколько попыток.

Хорошая новость заключается в том, что существуют эффективные стратегии предотвращения рецидивов.

Doctor-Checklist-Animation

 

 

Что нужно для того, чтобы прекратить курить?
  • Пытаться бросить курить несколько раз — это нормально. Люди пробуют разные методы, прежде чем находят подход, позволяющий им бросить курить навсегда. 
  • Скорее всего, вы уже пытались бросить курить раньше и знаете, что не терять мотивацию может быть тяжело. 
  • Подумайте о причинах, по которым вы хотите бросить курить, вейпить или жевать табак. 
  • Планирование укрепляет уверенность и помогает управлять триггерами. 
  • Прекращение курения — это процесс. Старайтесь не быть строгими к себе. Не прекращайте попытки!
Какие частые триггеры курения и как с ними справиться?
  • Пребывание в окружении других людей, которые курят. Попросите своих родных и друзей не курить рядом с вами. Делайте что-нибудь другое, когда другие начинают курить, или избегайте мероприятий, где кто-то будет курить.
  • Стресс. Испытывая стресс, попробуйте глубоко дышать. Медленно вдохните через нос и выдохните через рот. Посчитайте до четырех с каждым вдохом и выдохом. Повторяйте в течение пяти минут.
  • Употребление кофе. Измените свой распорядок дня. Пейте кофе в другом месте, в другое время, стойте вместо того, чтобы сидеть, или временно замените его на чай или другой напиток.
  • Вождение. Попытайтесь положить в рот зубочистки или палочки корицы. Жуйте морковные палочки. В машине пойте под музыку.
  • Утренний подъем. Нарушьте свой распорядок дня — попробуйте пойти в душ в то время, когда вы обычно курите, потянитесь, начните новую физическую активность, выпейте воды, используйте лекарство от курения.
  • Перерыв. Измените время, когда вы делаете перерывы, старайтесь не делать перерывы с курящим человеком и пообщайтесь с другом.
  • Окончание приема пищи. Встаньте из-за стола, почистите зубы, выйдите на улицу или поиграйте в игру.
  • Использование телефона. Пообщайтесь с другом, поддерживающим ваш отказ от курения, послушайте подкаст, аудиокнигу или музыку. Поиграйте в игру на телефоне, чтобы отвлечься, когда у вас возникает желание покурить.
  • Употребление алкоголя. Некоторое время постарайтесь избегать посещения мероприятий, где будут употреблять алкоголь. Сократите употребление алкоголя или выбирайте безалкогольные напитки, пока не станете более уверенны в желании бросить курить.
Какие триггеры курения?
  • Триггеры — это то, что вызывает желание покурить. 
  • Многие вещи могут вызвать тягу к курению, например, повседневная деятельность или эмоции.
Курение — это привычка или зависимость?
  • Курение — это больше, чем «плохая привычка». Это зависимость от никотина, наркотика, содержащегося в табаке. Также, согласно данным Департамента здравоохранения штата Нью-Йорк, современные сигареты специально разработаны таким образом, чтобы вызвать еще большее привыкание при меньшем количестве затяжек. 
  • Именно никотин заставляет многих людей курить и усложняет прекращение курения. 
  • Хотя может потребоваться несколько попыток, чтобы бросить курить, вы можете это сделать! Не сдавайтесь — бросить курить никогда не поздно!
Как пройти через синдром отмены при отказе от никотина?
  • При отказе от курения могут возникнуть симптомы отмены, поскольку мозг и тело привыкают к отсутствию никотина. 
  • Частые симптомы включают раздражительность, проблемы с вниманием, чувство грусти, проблемы со сном, чувство голода больше обычного и тягу к табаку. 
  • Симптомы могут начаться в течение нескольких часов после последней сигареты. 
  • Однако синдром отмены при отказе от никотина не опасен, и симптомы обычно исчезают в течение от нескольких дней до нескольких недель.

 

 

Курение и употребление табака | Влияние на здоровье

Курение причиняет вред почти всем органам тела, вызывает болезни и расстройства.  Более 16 миллионов американцев страдают заболеваниями, вызванными курением. На каждого умершего курильщика приходится по меньшей мере 30 человек, страдающих серьезной болезнью, связанной с курением.
Как курение влияет на детей?
  • Курение во время беременности вредит развитию плода. Ежегодно в Соединенных Штатах Америки это приводит к более 1000 смертей младенцев, включая многие случаи выкидышей. 
  • Курение во время беременности может повредить легкие и мозг развивающегося ребенка. Это может привести к слишком раннему рождению ребенка или рождению с низким весом, что повышает риск серьезных проблем со здоровьем или смерти. 
  • Курение во время беременности связывают с врожденными пороками развития, в частности заячьей губой, волчьей пастью и синдромом внезапной детской смерти.
Как курение влияет на репродуктивное здоровье?
  • Курящим женщинам может быть труднее забеременеть. 
  • У мужчин курение может повлиять на качество спермы и вызвать эректильную дисфункцию.
Как курение влияет на здоровье?
  • Курение вызывает многие заболевания, в том числе четыре главные причины смерти в Соединенных Штатах Америки: болезни сердца, рак, хронические заболевания нижних дыхательных путей (включая ХОБЛ и эмфизему) и инсульт.
  • Курение является причиной сахарного диабета 2 типа, катаракты и возрастной потери зрения, ревматоидного артрита, слабых костей, заболеваний десен и потери зубов.
Неужели курить так плохо?
  • В штате Нью-Йорк курение является основной причиной заболеваний, инвалидности и смерти, которые можно предотвратить. В Соединенных Штатах Америки курение является причиной почти каждой пятой смерти. 
  • Ежегодно курение убивает больше взрослых, чем незаконное употребление наркотиков, алкоголя, ДТП, ВИЧ и огнестрельное оружие вместе взятые.
  • Ежегодно в штате Нью-Йорк от курения погибает 28 000 взрослых. И около 750 тысяч взрослых жителей Нью-Йорка живут с серьезными заболеваниями, связанными с курением. 
  • Тем не менее около двух миллионов жителей Нью-Йорка все еще курят, потому что большинство из них зависимы от никотина в табаке.
Какова опасность пассивного курения?
  • Ежегодно в США влияние пассивного курения является причиной примерно 41 000 смертей среди некурящих взрослых и 400 смертей среди младенцев. 
  • Некоторые болезни и заболевания, возможно вызываемые пассивным курением, включают: ушные инфекции, проблемы с дыханием и астма у детей, а также болезни сердца, инсульт и рак легких у взрослых. 
  • Даже домашние животные могут пострадать, и у них может развиться рак, проблемы с сердцем, пневмония и аллергии, когда они вдыхают дым от курения своих хозяев.

Doctor-Checklist-Animation

 

 Заменители сигарет | Насколько безопасны и эффективны альтернативы

Курение сигарет вредно и вызывает зависимость. Потребителям доступны альтернативы, но насколько они безопасны и могут ли они помочь бросить курить?

Насколько безопасна марихуана по сравнению с табаком?
  • Потребители табака обычно выкуривают от 10 до 20 сигарет в день, а некоторые выкуривают гораздо больше. 
  • Потребители марихуаны в среднем курят всего два-три раза в месяц. 
  • В этом смысле выкуривать меньше сигарет лучше, чем выкуривать много, независимо от того, что вы курите. 
  • Однако курение любого продукта, включая марихуану, может повредить легкие, увеличить риск бронхита и оставить рубцы на мелких кровеносных сосудах. 
  • Курение марихуаны может также увеличить риск инсульта, заболеваний сердца и других сосудистых заболеваний.
Вейпинг может помочь бросить курить?
  • Достаточные результаты исследований или отраслевых норм по безопасному использованию электронных сигарет отсутствуют, а данные по использованию электронных сигарет для отказа от курения неоднозначны. 
  • Важно проконсультироваться с поставщиком медицинских услуг при поиске альтернативы курению.
  • Если вы хотите бросить курить, попробуйте лекарства, одобренные FDA, например никотинзаместительную терапию (НЗТ). 
  • Эти лекарства в сочетании с индивидуальным или групповым консультированием оказались самыми эффективными способами бросить курить. 

Электронные сигареты безопаснее курения?
  • Электронные сигареты не регулируются — количество никотина в каждом продукте разное, хотя уровни канцерогенов и токсичных веществ в электронных сигаретах ниже, чем в традиционных сигаретах. 
  • Испытания Управления по контролю за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) показали, что количество никотина не всегда соответствует маркировке. 
  • До сих пор неизвестно, безопасны ли электронные сигареты. Для определения эффектов, связанных со здоровьем, необходимы дальнейшие исследования.
Бездымный табак лучше курения?
  • Употребление бездымного табака, включая жевательный табак, дип, нюхательный табак и снюс, вредно для здоровья. 
  • Поскольку табак не курят, многие считают его более безопасным, чем курение. 
  • Однако бездымный табак обычно содержит никотин, вызывающий сильную зависимость.
Какова опасность бездымного табака?
  • Бездымный табак связан со многими проблемами со здоровьем. 
  • Он вызывает рак полости рта, пищевода и поджелудочной железы. 
  • Во время беременности он может повысить риск преждевременных родов и мертворождения. 
  • Он может увеличить риск смерти вследствие заболеваний сердца и инсульта.
  • Поскольку молодые люди, употребляющие бездымный табак, могут стать зависимыми от никотина, они, скорее всего, также начнут курить сигареты.

Doctor-Checklist-Animation

 

 

Непосредственные и долгосрочные преимущества отказа от курения

Никогда не поздно бросить курить. Вы можете значительно снизить риск развития рака и других заболеваний, бросив курить как можно скорее. В этом разделе представлена хронологическая шкала преимуществ при отказе от курения.

Какие еще есть причины бросить курить?
  • Заново откройте для себя запах и вкус. Уже через несколько дней после того, как вы бросите курить, ваши ощущения запаха и вкуса улучшатся. Табак содержит химические вещества, которые могут притупить ваши вкусовые рецепторы, снижая ощущение вкуса и запаха. Когда вы бросите курить, этот эффект постепенно уменьшится. Возможно, вы заметите, что по время курения вам нравились еда и напитки с очень сильным вкусом, но после отказа от курения вы все больше будете наслаждаться разнообразной едой и ее тонкими вкусами.
  • Улучшится состояние кожи. Когда вы бросите курить, кожа восстановит свою эластичность. Она также станет более гладкой, что сделает ее более приятной на вид и на ощупь. Ваша кожа станет заметно светлее в первые несколько недель после того, как вы бросите курить. Через полгода ваша кожа восстановит свой изначальный жизненный тонус.
  • Ваши чувства заострятся. Прекращение курения улучшит ваше ночное зрение и поможет сохранить общее зрение, остановив вред, который курение наносит вашим глазам. Отказ от курения сохранит острый слух.
  • Ваша улыбка станет ярче. Никому не нравятся желтые зубы. Через несколько дней без сигарет ваша улыбка станет ярче. Отказ от курения сегодня сбережет ваш рот здоровым на долгие годы. А курение в конечном итоге может привести к заболеванию десен и потере зубов.
  • Сэкономьте деньги. Выкуривание пачки сигарет в день стоит тысячи долларов в год. Прекращение курения может значительно улучшить ваше финансовое положение.
  • Защитите своих близких. Прекращение курения — единственный и лучший способ защитить членов семьи, коллег, друзей и других людей вокруг вас.
Что, если я брошу курить во время беременности?
  • Врожденные аномалии, такие как заячья губа, волчья пасть и СВДС, связывают с курением во время беременности.
  • Однако, если вы бросите курить перед тем, как забеременеть или в течение первого триместра, риск рождения ребенка с низким весом снизится до нормального.
Какие преимущества для диабетиков, бросивших курить?
  • Если у Вас сахарный диабет, бросив курить, вы сможете лучше контролировать уровень сахара в крови.
  • Прекращение курения также оказывает положительное влияние на снижение уровня холестерина, укрепление иммунной системы и укрепление костей.
Сколько времени нужно, чтобы здоровье улучшилось после прекращения курения

Когда вы бросаете курить, ваше здоровье улучшается как сразу, так и со временем. 

Спустя…

  • 20 минут снижается частота сердечных сокращений;
  • 12 часов уровень угарного газа в крови снизится до нормального;
  • от 2 недель до 3 месяцев риск сердечного приступа начнет снижаться, а функция легких улучшаться;
  • от 1 до 9 месяцев кашель и одышка уменьшатся;
  • 1 год повышенный риск заболеваний сердца будет вдвое меньше, чем у курильщика;
  • от 2 до 5 лет риск инсульта будет такой же, как и у некурящих;
  • 10 лет уровень смертности от рака легких будет примерно вдвое меньше, чем у курильщика;
  • 15 лет риск заболеваний сердца снова станет таким же, как и у некурящих.

 

 

Получение помощи при отказе от курения

Есть много ресурсов, которые помогут вам прекратить употребление табака и избавиться от зависимости от него.

Большинство из них бесплатные или недорогие. Ниже приведен неполный список ресурсов, с которых вы можете начать.

Куда можно обратиться за обучением и поддержкой?
  • Горячая линия для бросающих курить в штате Нью-Йорк — это отличный ресурс для тех, кто готов бросить курить. 
    • Вы можете позвонить по номеру 1-866-NY-QUITS (1-866-697-8487), чтобы получить бесплатное обучение и поддержку. Вы также можете узнать больше о том, как получить бесплатный комплект никотиновых пластырей, жвачки или леденцов, если вы отвечаете требованиям.
  • У Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) есть веб-сайт, помогающий курильщикам, пытающимся бросить курить. 
  • Fidelis Care предлагает участникам доступ к бесплатной терапии, которая помогает бросить курить. 
    • Поговорите со своим основным лечащим врачом или позвоните нам по телефону 1-888-FIDELIS (1-888-343-3547).
Какие виртуальные ресурсы доступны для людей, пытающихся бросить курить?

Ниже указаны ссылки на три веб-сайта с планами отказа от курения.

Ваш лечащий врач может помочь вам бросить курить. Составьте вместе с ним план по отказу от курения и спросите о лекарствах или о том, какие продукты, замещающие никотин, вам подойдут.

Как составить план «прекращение курения»?

План прекращения курения — это составление пунктов, которые помогут вам перестать курить, и соблюдение их.

Вот образец плана прекращения курения.

  • Установите дату прекращения курения и придерживайтесь стратегии. Правильное планирование способствует большим изменениям в жизни. Посмотрите на свой календарь и подумайте, когда лучше бросить курить. Подумайте о том, чтобы бросить курить в день, когда не будет слишком много соблазнов (например, праздничная вечеринка) или стрессовых факторов (например, приближающийся дедлайн на работе).
  • Определите триггеры и отслеживайте количество сигарет.4 Подобно использованию счетчика шагов для отслеживания активности, когда вы пытаетесь прийти в форму или похудеть, определение того, что побуждает вас курить, является частью плана прекращения курения.
  • Устраните свои триггеры. Теперь, когда вы определили свои триггеры, вы можете спланировать, как их избегать или преодолеть. См. выше.
  • Узнайте о своей зависимости от курения. Узнайте о влиянии никотина на ваш мозг и средствах, помогающих бросить курить, чтобы повысить свои шансы на успех.
  • Выберите средство, которое будет помогать бросить курить. Поговорите со своим лечащим врачом, поставщиком медицинских услуг или фармацевтом о том, какое из них вам подходит.
  • Расскажите об этом кому-либо. Бросать курить может быть одиноко, но это не обязательно должно быть так! Подумайте о том, чтобы сказать хотя бы одному другу, члену семьи или коллеге, которому вы доверяете, что вы бросаете курить, кому-то, кто будет поддерживать и болеть за вас!
  • Долой старое, давайте новое. Осмотрите свой дом, машину и рабочее место и выбросьте все, что касается курения.
  • На старт! Внимание! Если вы принимаете лекарство, убедитесь, что у вас под рукой его достаточно. Приготовьтесь бросить курить, используя другие хорошие способы справиться с тягой к курению. Раздобудьте многоразовую бутылку для воды; запаситесь вещами для жевания, например морковными палочками, зубочистками, конфетами без сахара и жевательными резинками; возьмите в руки что-нибудь интересное, например игрушку для сжимания или барабанные палочки. Сохраняйте мотивацию. Составьте список причин, почему вы хотите бросить курить, и положите его в кошелек, сумочку, машину, прикрепите на зеркало в ванной комнате, положите в офисе или где угодно!
  • Марш! Вы знаете, когда появятся триггеры. И вы знаете, как преодолеть их, когда они появятся. Вставайте и живите этот день. Одевайтесь, ешьте, берите бутылку воды, средство для отказа от курения и вперед! Просто сосредоточьтесь на том, чтобы прожить этот день без курения. Вы можете прожить свой первый день отказа от курения. А потом живите сегодняшним днем.
  • Если нужно, начните еще раз. Бросить курить тяжело, и часто нужно больше одной попытки. Если вы покурили после дня отказа от курения, возьмите себя в руки и не сдавайтесь.
Как я могу использовать лекарство для прекращения курения?
  • Рассмотрите вариант замены никотина. Никотинзаместительная терапия (НЗТ) работает, заменяя часть никотина, который вы раньше получали из сигарет, поэтому вы не будете испытывать дискомфорта после того, как бросите курить. FDA одобрило пять средств: жевательная резинка, трансдермальный пластырь, назальный спрей, пероральный ингалятор и таблетки. При применении согласно инструкции большинство людей получают достаточно никотина из НЗТ, чтобы избежать сильной тяги и симптомов отмены.
  • Спросите врача о лекарствах, которые помогут вам бросить курить. Бупропион (или Зибан) оказывает значительное влияние на мозг, в частности помогает людям бросить курить. Он уменьшает тягу и другие симптомы синдрома отмены при отказе от никотина. Варениклин (или Чантикс) уменьшает тягу к курению и удовольствие от сигарет. Он дает наибольший шанс на успех среди других отдельных лекарств.
  • Используйте несколько лекарств. Самой распространенной комбинацией является никотиновый пластырь в сочетании с леденцом или жевательной резинкой.