Месяц здорового старения: возраст — не помеха активному образу жизни
Здоровое старение — это выбор, при котором, несмотря на возраст, вы продолжаете жить полноценной жизнью телом и разумом. Поскольку текущий период посвящен месяцу здорового старения, мы предлагаем вам несколько простых, но эффективных советов, которые помогут вам чувствовать себя прекрасно в любом возрасте.
1. Ежедневно уделяйте время физической активности
Старайтесь каждый день делать упражнения. По возможности, занимайтесь силовыми тренировками (например, поднимайте легкие веса или используйте резиновые ленты) не менее трех раз в неделю.
— Силовые тренировки помогают сохранять кости крепкими.
— Они снижают риск падений и травм. Падения являются основной причиной травм у людей в возрасте 65 лет и старше.
— Даже 20-минутная прогулка на ежедневной основе полезна для здоровья.
2. Ешьте здоровую пищу
Здоровая еда питает ваше тело и мозг.
— Ешьте больше фруктов, овощей, бобов, чечевицы и цельнозерновых продуктов.
— Ешьте меньше красного мяса и обработанных продуктов.
— Вместо сладких напитков пейте воду, кофе или чай.
3. Высыпайтесь
Сон помогает телу восстанавливаться, а мозгу оставаться в тонусе.
— Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время.
— Воздерживайтесь от кофеина по крайней мере за шесть часов до отхода ко сну.
— Выключайте экраны (например, телефонов и телевизоров) за час до сна.
4. Поддерживайте социальные связи
Общение с другими людьми помогает сохранять психическое здоровье.
— Старайтесь видеться с одними и теми же людьми регулярно раз в одну-две недели.
— Вступайте в клубы по интересам, занимайтесь волонтерством, командными видами спорта или проводите время в кругу семьи и друзей.
— Социальная активность может снизить риск депрессии и ухудшения памяти.
5. Выходите на улицу
Пребывание на свежем воздухе полезно для тела и ума.
— Оно помогает снизить стресс.
— Оно может улучшить ваше настроение и помочь справиться с тревожностью или депрессией.
— Это также отличный способ увеличить повседневную физическую нагрузку.
6. Ухаживайте за зубами
Здоровье полости рта способствует улучшению состояния всего организма.
— Чистите зубы дважды в день и один раз в день пользуйтесь зубной нитью.
— Один-два раза в год посещайте стоматолога.
— Ограничьте употребление сладостей и конфет.
— Многие планы Fidelis Care предусматривают льготы на стоматологические услуги через платформу DentaQuest, где вы сможете подобрать себе стоматолога.
7. Проверяйте зрение и слух
С возрастом наше зрение и слух могут ухудшаться, и иногда мы этого даже не замечаем.
— Даже незначительное снижение остроты восприятия может повлиять на ваше здоровье и безопасность.
— Проверяйте зрение и слух каждые несколько лет.
— Многие планы Fidelis Care предусматривают льготы на услуги по проверке зрения и слуха.
8. Проходите ежегодный медосмотр
Ежегодные визиты к врачу помогут вам сохранять здоровье.
— Ваш врач поможет вам подобрать обследования и анализы для вашего возраста.
— Fidelis Care покрывает стоимость ежегодного профилактического осмотра у вашего основного лечащего врача.
Начните с малого
Не нужно хвататься за все сразу. Даже одно небольшое изменение может в перспективе значительно улучшить ваше здоровье.