12/30/2025
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Posted by Dr. Vincent Marchello, Chief Medical Officer
in
Health and Wellness
Un nuevo año puede parecer un nuevo comienzo, pero también puede suponer mucha presión. Si alguna vez se ha propuesto algo y en febrero ya se siente derrotado, no es el único. Como médico, veo que los cambios reales y duraderos no se producen principalmente a través de grandes reformas, sino a través de pequeños pasos constantes que se acumulan con el tiempo.
Aquí tiene algunas formas sencillas de cuidar su salud este año. Aspire al progreso, no a la perfección.
1. Hágase un chequeo anual.
Piense en su consulta anual como un mantenimiento rutinario para mantenerte sano. Un chequeo anual ayuda a detectar pequeños problemas antes de que se vuelvan grandes. También le brinda la oportunidad de hacer preguntas, establecer objetivos y establecer una relación con su proveedor de atención médica.
Si ha pasado un tiempo, no pasa se preocupe. Programar una cita le garantizará que no tarde mucho más.
Pequeños pasos: programe la consulta. Acuda a ella. Hable sobre sus prioridades en materia de salud.
2. Deje de fumar, o dé un paso más hacia el abandono del hábito.
Si fuma, dejar de fumar es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. No es fácil, y muchas personas necesitan varios intentos. Es normal.
Afortunadamente, hay muchas formas de dejar de fumar.
Pequeño paso: Consulte la página de recursos en línea de Fidelis Care y piense en el apoyo que podría necesitar. A continuación, elabore un “plan para dejar de fumar”. Desplácese hacia abajo hasta la sección “Getting Help” (Obtener ayuda) para obtener algunos consejos sobre cómo elaborarlo.
3. Protéjase contra la influenza.
Las enfermedades respiratorias, aquellas que dificultan la respiración, tienden a intensificarse en invierno. Este año no es una excepción en muchas comunidades, incluido el Estado de Nueva York. La influenza puede ser grave, en especial para los adultos mayores, los niños pequeños y las personas con enfermedades crónicas.
Pequeños pasos:
- Considere vacunarse contra la influenza si aún no lo ha hecho. Hable con su proveedor de atención médica si tiene alguna pregunta.
- Lávese las manos con regularidad.
- Quédese en casa cuando esté enfermo y anime a los demás a hacer lo mismo.
Estas sencillas medidas no solo lo protegen a usted, sino también a las personas que lo rodean.
4. Coma sano, o más sano
“Comer sano” no tiene por qué significar seguir una dieta perfecta o renunciar a los alimentos que le gustan. Se trata de moderación, no de extremos.
Pequeños pasos:
- Añada una fruta o verdura más a su dieta diaria.
- Beba agua con más frecuencia.
- Preste atención a cómo le hace sentir la comida.
Una elección más saludable al día puede cambiar sus hábitos con el tiempo. Mantenga una elección más saludable durante unas semanas y es posible que incluso desarrolle un nuevo hábito.
5. Manténgase activo, o hágase más activo.
El movimiento es medicina. Es estupendo si puede motivarse para ir al gimnasio todos los días. También puede añadir ejercicios a su rutina diaria.
Pequeños pasos:
- Dé un paseo de 10 minutos.
- Haga estiramientos mientras ve la televisión.
- Use las escaleras siempre que pueda.
La constancia es más importante que la intensidad.
Una reflexión final
La buena salud no se consigue con un único propósito o un enero perfecto. Se consigue con pequeñas decisiones repetidas, incluso en los días más ajetreados. Si se descuidas, no ha fracasado. Todos somos humanos. Solo dé el siguiente pequeño paso adelante.
Este año, aspire a mejorar. Y cuando la vida se lo impida, vuelva a empezar y vuelva a aspirar a mejorar. Su yo futuro se lo agradecerá.
¡Por un 2026 feliz y más saludable!