12/4/2024
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Posted by Fidelis Care
in
Health and Wellness,
Mental Health
¿Se ha sentido inusualmente triste o deprimido recientemente? Si es así, usted puede tener trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés). El SAD es un tipo de depresión que usualmente comienza a fines del otoño o a principios del invierno. Los factores como los días más cortos, menos cantidad de luz solar y los cambios en los ritmos biológicos o corporales pueden causar el SAD. Se estima que el SAD afecta a millones de estadounidenses. Las mujeres son cuatro veces más propensas a que les diagnostiquen SAD que los hombres.
Conozca los síntomas del SAD
Las personas con SAD experimentan cambios en el estado de ánimo y síntomas similares a los de la depresión. Según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH, por sus siglas en inglés), una persona puede ser diagnosticada con SAD si presenta síntomas de depresión profunda que ocurren según las estaciones durante al menos dos años consecutivos. Los síntomas comunes del SAD incluyen lo siguiente:
- Tristeza
- Pérdida de interés en actividades
- Cansancio y/o poca energía
- Dificultades para concentrarse
- Cambios en los patrones de sueño
- Cambios en el apetito o la alimentación
- Sensación de desesperanza o inutilidad
- Retracción social
¿Cómo se diferencia el SAD de la depresión?
La principal diferencia es el momento en el que aparecen los síntomas. Es posible que las personas con SAD noten que los síntomas comienzan durante los cambios de estación. También puede que noten que los síntomas comienzan y desaparecen a aproximadamente en el mismo momento cada año. Este patrón puede ser indicativo del SAD en lugar de depresión.
¿El SAD se puede tratar?
El SAD es tratable. Algunas opciones de tratamiento son los medicamentos antidepresivos y/o la psicoterapia. Otras formas de aliviar los síntomas del SAD son las siguientes:
- Sea social. Pasar mucho tiempo solo en casa puede empeorar la sensación de depresión.
- Salga cuando pueda. Pase tiempo en el exterior y tome un poco sol, incluso en los días nublados.
- Practique técnicas de conciencia plena, meditación y/o relajación.
- Guarde sus aparatos electrónicos. Limite o evite el tiempo que pasa en las redes sociales.
- Haga cosas que lo hagan sentir mejor. Haga alguna actividad o pasatiempo divertido.
- Haga ejercicio con regularidad.
- Coma comidas saludables y balanceadas.
- Evite el consumo de alcohol y drogas.
Sentirse mejor toma tiempo. Espere que su estado de ánimo mejore lentamente. Enfréntese al día a día. Si los síntomas empeoran, interfieren con su vida diaria o se vuelven abrumadores, póngase en contacto con su proveedor. También puede obtener apoyo de un profesional de la salud mental.
Llame al 911 si necesita ayuda de inmediato.
Fuentes
https://www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder
https://www.psychiatry.org/patients-families/seasonal-affective-disorder#:~:text=SAD%20is%20more%20than%20just,40%20percent%20of%20the%20year.
https://www.heart.org/en/news/2022/11/30/as-winter-approaches-seasonal-depression-may-set-in-for-millions
https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/seasonal-affective-disorder
https://www.bu.edu/articles/2019/seasonal-affective-disorder/#:~:text=If%20you%20suffer%20from%20these,diagnosed%20with%20it%20than%20men.