El blog de Fidelis Care

Todos sabemos que es importante dormir bien por la noche. Solemos notar cuán esencial es el sueño cuando no descansamos lo suficiente. Nos sentimos cansados, irritables e incluso con malestar.

De hecho, dormir es fundamental para nuestro bienestar. Los estudios demuestran que un buen descanso favorece:

• La energía
• El mantenimiento de un peso saludable
• La regulación de la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la glucosa en sangre y las hormonas
• La capacidad del cuerpo para combatir enfermedades y recuperarse de lesiones
• La concentración, la memoria y otras funciones cognitivas
• La salud mental, incluido el estado de ánimo y la capacidad para afrontar el estrés

Dormir bien no solo depende de la cantidad de horas que se duerme. También se trata de la frecuencia de ese buen sueño. Es decir, lo que más impacta en la salud es lograr un buen descanso noche tras noche.

En la sociedad actual, caracterizada por el ritmo acelerado, muchas personas afirman que duermen cada vez peor. Un factor clave es el tiempo que se pasa frente a las pantallas, ya sean de teléfonos, tabletas, computadoras o televisores. Los estudios indican que el uso de pantallas en las últimas horas del día puede dificultar tanto conciliar el sueño como mantenerlo.

El momento en que se utilizan las pantallas influye de manera directa en el descanso. Al final del día, estimulan el cerebro cuando debería comenzar a relajarse. Esto ocurre por distintos motivos:

• Las pantallas emiten “luz azul”. Aunque no siempre se perciba el color, se trata de una luz de alta energía que el sol también emite. Le indica al cerebro que aún es de día.
• El contenido de las pantallas activa el cerebro en lugar de ayudarlo a desacelerar. Incluso si parece una actividad relajante, como jugar un juego, el cerebro sigue trabajando. Está prestando atención y tomando decisiones. Obtiene energía de los logros mentales, como completar tareas o ganar desafíos.
• Es posible dejarse atrapar al ver varios episodios seguidos de una serie o al consumir numerosos videos o publicaciones. Esto retrasa la hora de acostarse sin que se dé cuenta.

• Las notificaciones y las luces de fondo pueden impedir conciliar el sueño.

La buena noticia es que es posible incorporar cambios en la rutina nocturna que mejoren directamente el descanso y la salud. Se recomienda:

• Desconectarse de los dispositivos electrónicos con anticipación: apagar todos los dispositivos electrónicos al menos entre 30 y 60 minutos antes de acostarse.
• Mantener el dormitorio libre de pantallas: cargar el teléfono y la tableta en otra habitación para no caer en la tentación de “dar un último vistazo”.
• Optar por actividades relajantes sin tecnología: leer un libro, escribir en un diario o tomar un baño caliente.
• Reducir la exposición si no es posible evitarla: si debe utilizar el teléfono u otro dispositivo, activar el “modo nocturno” para disminuir la emisión de luz azul.

El sueño es una herramienta poderosa para cuidar la salud, y puede mejorarse mediante decisiones cotidianas simples. Intente reducir el uso de pantallas por la noche y cree una rutina relajante antes de acostarse. De este modo, contribuirá a un descanso reparador y al bienestar integral.

Fuentes

Good Sleep for Good Health, Institutos Nacionales de Salud, abril de 2021

About Sleep, Centros para la Prevención y el Control de Enfermedades

Screen time and sleep: What New Studies Reveal, Academia Estadounidense de Medicina del Sueño