Recursos para la salud cardíaca

El Mes del Envejecimiento Saludable, que se celebra en septiembre, es un momento para pensar en adoptar hábitos sencillos que lo ayuden a mantenerse activo, conectado e independiente. Para conmemorar este mes, presentamos algunas formas sencillas de cuidar su salud a cualquier edad.

Póngase en movimiento todos los díasy
La actividad física regular ayuda a mantener la fuerza, el equilibrio, la salud del corazón y la independencia.

• Procure realizar 150 minutos de actividad moderada por semana, como caminar a paso ligero.
• Incorpore ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.
• Practique ejercicios de equilibrio con actividades como tai chi, caminar apoyando primero el talón y luego la punta del pie, o ejercicios en una silla.

Coma alimentos saludables
Los alimentos nutritivos ayudan a mantener la salud del corazón, el cerebro, los músculos y los huesos, y a conservar la energía.

• Llene su plato de verduras, frutas, frijoles, nueces, semillas y granos enteros.
• Incluya alimentos ricos en proteínas, como pescado, huevos, lácteos, frijoles o tofu.
• Siempre que sea posible, elija agua, café o té en lugar de bebidas azucaradas.

Duerma bien
Dormir bien favorece la recuperación, la memoria, el estado de ánimo y el bienestar general. La mayoría de los adultos necesitan dormir entre siete y nueve horas cada noche.

• Mantenga un horario constante para acostarse y levantarse.
• Evite la cafeína durante las horas previas a acostarse.
• Limite el tiempo frente a pantallas antes de acostarse y hable con su médico si tiene problemas de sueño persistentes.

Manténgase conectado
Las relaciones sociales sólidas pueden beneficiar tanto la salud mental como la física.

• Pase tiempo con familiares, amigos, vecinos o grupos comunitarios.
• Haga trabajo voluntario, inscríbase en una clase o participe en algún pasatiempo.
• Manténgase en contacto mediante llamadas telefónicas o videollamadas si le resulta difícil salir de casa.

Pase tiempo al aire libre
Salir al aire libre puede mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y fomentar la actividad física.

• Salga a caminar, visite un parque o dedique tiempo a la jardinería.
• Manténgase hidratado y protéjase la piel del sol.
• Si tiene movilidad limitada, explore programas de caminata en espacios cerrados o ejercicios para hacer en casa.

Cuide sus dientes
Una buena salud bucal es una parte importante de la salud general.

• Cepíllese los dientes dos veces al día y use hilo dental todos los días.
• Consulte al dentista según las recomendaciones.
• Limite los alimentos y las bebidas azucarados que pueden aumentar el riesgo de caries.

Revise su vista y audición
Los cambios en la vista y la audición pueden afectar la seguridad, la comunicación y la calidad de vida.

• Informe a su proveedor de atención médica sobre cualquier inquietud relacionada con la vista o la audición.
• Programe exámenes de los ojos periódicos y mantenga actualizadas sus recetas de lentes.
• Considere hacerse un control de la audición si tiene dificultades para seguir las conversaciones.

Hágase un chequeo médico anual
Las visitas de bienestar anuales le ayudan a mantenerse al tanto de su salud.

• Revise los exámenes de detección, las vacunas y los medicamentos con su médico.
• Hable sobre la prevención de caídas y cualquier cambio en su salud.
• Haga preguntas y elabore un plan para el próximo año.

Apoye la sobriedad y la recuperación
El envejecimiento saludable puede incluir cuidar su salud conductual y abordar el consumo de sustancias.

• Manténgase conectado con los apoyos para la recuperación que sean adecuados para usted.
• Hable con su médico antes de dejar de consumir alcohol o determinadas sustancias.
• Busque ayuda si el consumo de sustancias está afectando su salud, sus relaciones o su vida cotidiana.

No importa su edad, nunca es demasiado tarde para adoptar hábitos saludables que contribuyan a una vida más larga, saludable y activa.