Equilibrar el tiempo frente a la pantalla con el juego activo
9/22/2026
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Posted by Dr. Nicole Belanger-Reynolds, Fidelis Care Medical Director Board Certified in Internal Medicine and Obesity Medicine
in
Caregiver Support,
Children's Health,
Health and Wellness
Septiembre es el Mes Nacional de Concientización sobre la Obesidad Infantil. Es un buen momento para que las familias creen hábitos saludables juntas.
Hoy en día, muchos niños pasan tiempo cada día usando computadoras, tabletas, teléfonos, televisores y videojuegos. Estos dispositivos pueden ayudar a los niños a aprender y a divertirse. Pero demasiado tiempo frente a la pantalla puede dejar menos tiempo para jugar, estar activo, pasar tiempo con la familia y dormir lo suficiente.
Es importante lograr un equilibrio saludable. Los niños que pasan menos tiempo sentados y más tiempo moviéndose tienen más probabilidades de dormir bien, sentirse mejor y mantenerse saludables.
Por qué es importante el juego activo
Los niños necesitan movimiento diario para ayudar a que sus cuerpos y mentes crezcan fuertes. Estar activo puede ayudar a los niños a lo siguiente:
- Mantener un peso saludable
- Desarrollar huesos y músculos fuertes
- Dormir mejor
- Sentir menos estrés
- Mejorar el estado de ánimo y la concentración
Los CDC recomiendan:
- Que los niños de 6 a 17 años realicen al menos 60 minutos de actividad física cada día.
- Los niños de 3 a 5 años deberían mantenerse activos y jugar durante todo el día.
¿Qué cuenta como juego activo?
El juego activo no tiene que ser un deporte ni costar dinero. Elija actividades que su hijo disfrute, tales como:
- Andar en bicicleta
- Bailar o saltar la cuerda
- Jugar a la mancha o a pasar la pelota
- Pasear al perro
- Visitar un parque infantil
- Jugar baloncesto o fútbol
La mejor actividad es aquella que su hijo disfruta y quiere volver a hacer.
Haga espacio tanto para las pantallas como para el juego
Las pantallas son parte de la vida diaria. El objetivo no es eliminarlas. El objetivo es evitar que las pantallas reemplacen el movimiento, el sueño y el tiempo en familia.
Cree momentos sin pantallas: apague las pantallas durante las comidas, las actividades familiares y la hora antes de dormir.
Mantenga los dispositivos fuera de las habitaciones por la noche: cargue los teléfonos y las tabletas en un área común. Esto facilita mantener una rutina regular a la hora de dormir.
Muévanse juntos: salgan a caminar después de cenar, bailen en la sala o vayan al parque. A menudo, los niños disfrutan estar activos cuando los adultos se les unen.
Divida la actividad en partes pequeñas: un niño no necesita estar activo durante una hora completa de una sola vez. Los periodos cortos de movimiento pueden acumularse a lo largo del día.
Elija el uso de pantallas con cuidado: busque contenido apropiado para la edad. Cuando sea posible, miren o jueguen juntos y hablen sobre lo que su hijo ve.
Desafío familiar rápido: elijan 3 opciones
Elijan tres actividades esta semana:
- Hagan una caminata familiar de 15 minutos.
- Coman una comida al día sin pantallas.
- Tengan una fiesta de baile de 10 minutos.
- Visiten el parque o área de juegos.
- Guarden los dispositivos una hora antes de dormir.
Al final de la semana, pregúntense: ¿Qué actividad deberíamos repetir?
Comiencen de a poco
Las familias no tienen que cambiar todo de una vez. Elijan una meta que parezca posible. Cuando se convierta en parte de su rutina, agreguen otra. Cada caminata, juego y comida sin pantallas es un paso hacia una mejor salud.
En pocas palabras
Los niños necesitan tiempo para moverse, jugar, dormir, aprender y conectarse con la familia. Un equilibrio saludable permite espacio tanto para el uso útil de las pantallas y para el juego activo.
En este Mes Nacional de Concientización sobre la Obesidad Infantil, anime a su familia a pasar un poco menos de tiempo sentada y un poco más de tiempo en movimiento. Cada caminata, paseo en bicicleta, juego y fiesta de baile puede ayudar a desarrollar hábitos saludables que duran toda la vida.
Converse con el proveedor de atención médica de su hijo si tiene inquietudes sobre el crecimiento, el nivel de actividad, el sueño o el uso de pantallas de su hijo.
Fuentes
- Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC): Pautas sobre la actividad física para niños y adolescentes
- Academia Americana de Pediatría (AAP): Orientación sobre el uso saludable de los medios digitales y el tiempo frente a la pantalla
- Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.: Pautas sobre la actividad física para los estadounidenses