3/4/2025
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Posted by Fidelis Care
in
Caregiver Support,
Health and Wellness
Un buen sueño forma parte de un estilo de vida saludable. Pero, ¿sabía que hay una gran conexión entre el sueño y el bienestar emocional? Las agencias científicas y de investigación, como la Organización Mundial de la Salud, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades y los Institutos Nacionales de Salud, están de acuerdo en que el sueño y la salud mental tienen una estrecha relación. Estas son algunas preguntas comunes acerca del sueño, con sus respuestas:
P: ¿Cómo nos afecta el sueño deficiente?
R: El sueño deficiente nos dificulta tratar con el estrés cotidiano. Cuando no dormimos bien, es más probable que nos sintamos deprimidos, ansiosos y preocupados. Podemos estar irritables y de mal humor. Quizá nos resulte más difícil hacer cosas positivas, como salir a caminar, preparar una comida saludable o relajarnos con un amigo. Podría serle más difícil dormir bien la noche siguiente, lo que continúa el patrón nocivo.
P: ¿Qué es el REM?
R: El sueño de movimientos oculares rápidos (REM, por sus siglas en inglés) es importante para la salud y el funcionamiento del cerebro. Durante el sueño REM, el cerebro se repara para manejar mejor los recuerdos angustiantes o atemorizantes. El sueño REM también equilibra nuestras emociones y puede ayudarnos en el aprendizaje y la solución de problemas. De acuerdo con algunos estudios, una menor cantidad de sueño REM puede vincularse con un mayor riesgo de sufrir demencia. La demencia es una afección que dificulta recordar cosas y aprender nueva información. Las personas que han descansado bien, con un buen sueño REM, tienen más actividad en las partes del cerebro que nos hacen pensar antes de actuar.
P: ¿Cuánto tiempo debo dormir cada noche?
R: Un “buen sueño” generalmente significa dormir de 7 a 9 horas cada noche. Dormir de manera constante y regular puede ser incluso más importante que dormir “suficientes horas”. Por ejemplo, 7 horas de sueño constante pueden ser mejores que un patrón de sueño irregular con 9 horas de sueño por noche.
P: ¿Cómo puedo dormir mejor?
R: Para mejorar su sueño REM, puede limitar su consumo de cafeína, drogas y alcohol. También puede mantener su dormitorio oscuro, fresco y silencioso. Apague los dispositivos electrónicos un par de horas antes de acostarse, para ayudarle a dormirse de manera gradual.
Para estar en las mejores condiciones posibles, necesitamos suficiente sueño de calidad. Recuerde, ¡una hora extra de sueño puede ayudarle más que casi cualquier otra cosa que pueda hacer con esta hora!
Obtenga más información en la Fundación Nacional del Sueño.