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Enero es el mes de concientización sobre el peso saludable

1/6/2026 • Posted by Dr. Nicole Belanger-Reynolds in Health and Wellness

El comienzo del año es el momento perfecto para fijar nuevos objetivos para llevar un estilo de vida más saludable. Mantener un peso saludable es una forma de cuidar su cuerpo.

Obesidad: una creciente preocupación

La obesidad consiste en tener un exceso de grasa corporal, lo que puede perjudicar la salud.

De acuerdo con el Departamento de Salud del Estado de Nueva York, alrededor de 1 de cada 3 adultos en el Estado de Nueva York es obeso.
La obesidad puede provocar problemas como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer.
La obesidad suele medirse mediante el índice de masa corporal (BMI, por sus siglas en inglés). El BMI evalúa el peso y la talla de una persona. Haga clic aquí para averiguar su BMI.

¿Qué es un peso saludable?

Un peso saludable es aquel que se ajusta a su altura y edad.

Se considera que un BMI entre 18.5 y 24.9 es saludable para los adultos. Sin embargo, el BMI es solo una guía general y no considera la masa muscular ni dónde la grasa está en el cuerpo. Por estas razones, el BMI no es una medida perfecta, pero puede ser un punto de partida. Su proveedor de atención médica también puede ayudarle a determinar si su peso es saludable para usted.

Beneficios del peso corporal

Menor riesgo de enfermarse: mantener un peso saludable lo ayuda a sentirse bien y a evitar enfermarse Puede preservar la salud del corazón y reducir el riesgo de diabetes.
Mejor salud mental: un peso saludable puede hacerlo sentir mejor y más seguro de sí mismo.
Más energía: con un peso saludable, tendrá más energía para hacer más cosas cada día.
Mejor sueño: conservar un peso saludable puede ayudarlo a dormir más profundamente.

Ideas nuevas para cambios saludables

Coma de manera balanceada: coma frutas, verduras, carne magra y granos enteros. No coma en exceso.
Entienda lo que come: revise la etiqueta de información nutricional con respecto a los tamaños de las porciones y las calorías. Pregunte a su proveedor de atención médica cuál es la cantidad de calorías diaria recomendada para usted.
Tome una cantidad suficiente de agua: beba agua para mantenerse hidratado. Lleve una botella de agua y rellénela durante el día. Elija agua en las comidas.
Haga ejercicio con regularidad: intente hacer ejercicio durante al menos 30 minutos casi todos los días. Pruebe actividades, como caminar enérgicamente, andar en bicicleta o nadar. Hable con su proveedor de atención médica sobre el tipo de ejercicio más adecuado para usted.
Adopte hábitos saludables a diario:
- Reconozca cuando siente hambre.
- Coma despacio.
- Duerma entre 7 y 8 horas cada noche.
- Controle el estrés.
Busque apoyo: Participe de programas comunitarios, busque orientación de profesionales de atención médica o únase a grupos de apoyo para mantenerse motivado.

Los pequeños cambios logran un gran impacto

Comience de a poco. Suba las escaleras, camine durante los descansos y beba agua en lugar de gaseosas.
Avance lentamente hacia cambios mayores en el estilo de vida, la alimentación y el ejercicio cada semana o cada mes.

Conclusión: un compromiso con la salud

Recuerde, mantener un peso saludable lleva tiempo. Este enero, dé un pequeño paso.

Referencias: