Mes del Envejecimiento Saludable: Prosperar en cada etapa de la vida
El envejecimiento saludable implica tomar decisiones conscientes que fortalezcan tanto el cuerpo como la mente, permitiéndole vivir una vida plena a medida que cumple años. En conmemoración del Mes del Envejecimiento Saludable, a continuación, le presentamos algunos consejos sencillos y eficaces para envejecer bien y sentirse en su mejor momento.
1. Póngase en movimiento todos los días
Procure hacer ejercicio a diario. Si le es posible, realice entrenamiento de fuerza (como levantar pesas livianas o usar bandas de resistencia) al menos tres veces por semana. El entrenamiento de fuerza es fundamental porque:
- Ayuda a fortalecer sus huesos.
- Reduce el riesgo de caídas y lesiones. De hecho, las caídas son la principal causa de lesiones en personas mayores de 65 años.
- Recuerde que incluso una caminata de 20 minutos al día contribuye significativamente a su bienestar.
2. Coma alimentos saludables
Una dieta saludable contribuye a mantener el cuerpo y la mente en óptimas condiciones.
- Consuma más frutas, verduras, legumbres (como frijoles y lentejas) y cereales integrales.
- Reduzca el consumo de carnes rojas y alimentos procesados.
- Prefiera agua, café o té en lugar de bebidas azucaradas.
3. Duerma bien
El sueño es fundamental para la recuperación física y para mantener la agudeza mental.
- Establezca un horario regular para acostarse y levantarse todos los días.
- Evite el consumo de cafeína al menos seis horas antes de ir a dormir.
- Apague las pantallas (como teléfonos y televisores) una hora antes de acostarse.
4. Manténgase conectado
El pasar tiempo con otras personas es beneficioso para la salud mental.
- Intente reunirse con las mismas personas cada una o dos semanas.
- Considere unirse a un grupo, hacer voluntariado, practicar algún deporte o pasar tiempo con sus seres queridos.
- Mantener una vida social activa puede reducir el riesgo de depresión y pérdida de memoria.
5. Salga al exterior
Estar al aire libre es beneficioso para el cuerpo y la mente.
- Contribuye a reducir el estrés.
- Puede mejorar el estado de ánimo y ser de ayuda en casos de ansiedad o depresión.
- Además, es una excelente forma de hacer más ejercicio.
6. Cuide sus dientes
La buena salud bucal se relaciona con una mejor salud general
- Cepíllese los dientes dos veces al día y use hilo dental una vez al día.
- Visite al odontólogo una o dos veces al año.
- Evite los dulces y las golosinas.
- Muchos Planes Fidelis Care incluyen beneficios odontológicos a través de DentaQuest, que puede ayudarle a encontrar un odontólogo.
7. Revise su vista y oído
A medida que envejecemos, la vista y el oído pueden deteriorarse, a veces sin que lo notemos.
- Incluso los problemas menores pueden afectar su salud y seguridad.
- Hágase revisar la vista y el oído cada pocos años.
- Muchos Planes Fidelis Care incluyen beneficios para el cuidado de la vista y de los oídos.
8. Chequeo médico anual
Hacerse un chequeo médico una vez al año le ayuda a mantener un control de su salud.
- Su médico puede ayudarle a determinar las pruebas y exámenes de detección adecuados para su edad.
- Fidelis Care cubre una visita de bienestar anual con su proveedor de atención primaria.
Comience de a poco
No tiene que hacerlo todo a la vez. Incluso empezar con un pequeño cambio puede suponer una gran diferencia en su salud.